Meu namorado não frequenta esse fórum, então, para ajuda-lo decidi pedir a ajuda de vocês. O instrutor preparou esse treino, ele malhava à um tempo atrás mas precisou parar, agora voltou e esse treino é o atual, gostaria que avaliassem para ver se está tudo certinho, pois não confio muito nesses instrutores da minha cidade.

Os treinos acontecem na parte da manhã, geralmente dàs 7:00 às 8:00

5x10 - 1º série 20% da carga máx, 2º utilizar 40%, 3º utilizar 60%, 4º utilizar 80% e 5º utilizar 100%

(para todos os exercícios abaixo)

treino: ABCAB

obs: Abdominal 2x por semana, geralmente terça e quinta.

A: [Peitoral/Bíceps/Perna]

Supino inclinado

Supino declinado

Pulôver

Cross over

Rosca direta

Rosca scott

Agachamento

Extensora

B: [Costa/Perna/Tríceps]

puxada p/ frente

puxada p/ trás

remada sentado

remada curvada

remada unilateral

flexora

leg press

tríceps francês

tríceps testa

C: [Ombro/Perna/Antebraço/Trapézio]

desenvolvimento p/ frente

desenvolvimento p/ trás

elevação frontal

elevação lateral

panturrilha

abdutor/adutor

rosca de punho

rosca de punho inverso

rosca inversa

encolhimento de ombro

rotação de ombro

Na minha opinião, o treino B/C ficaram pesados demais.

obs: Ele faz futsal toda terça e sexta a noite.

O treino está muito volumoso e a divisão está ruim. Eu sugiro dividirem: peito/triceps/ombro ; costas/bíceps/trapézio ; pernas/panturrilhas. 3~4 para musculos grandes e 2~3 para pequenos. Abuse dos compostos

Bom dia!

Tenho a mesma opinião que o colega Half Human,da pra enxugar bastante esse treino e deixa-lo melhor, 5x10 é exagero

Se eu isolar perna e panturrilha ele não malha, eu tentei isso, mas ele recusou.

Eu tinha sugerido esse treino a ele, mas não sei que foi que ele viu que não gostou.

Segunda-feira: (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Crucifixo - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) - 3x8 (cada)

Paralelas - 3x10

Supino Fechado - 4x8

Cross na Corda - 2x8

Terça-feira: (Costas/Trapézio/Bíceps)

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 3x10

Remada Unilat (Serrote) - 3x10

Pulldown - 3x10

Encolhimento com Barra 3x-10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Quarta-feira: (Pernas/Panturrilha)

Agachamento - 4x12

Leg Press 45° - 4x10

Flexor - 4x8/10

Extensor - 4x8/10

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha no leg press - 3x20

Editado 1/04/2013 às 14:31 04/1, 2013 por BrendaM (veja o histórico de edições)

Seu treino ta bem melhor que o do intrutor haha

Que pena, a estrutura do treino é muito boa. Boa sorte

Seu treino ta bem melhor que o do intrutor haha

Sério? Obrigada.

Vou tentar convence-lo.

Que pena, a estrutura do treino é muito boa. Boa sorte

Obrigada, vou tentar conversar com ele.

sem sombra de duvida que seu treino ta melhor que o do instrutor....convence ele que esse ta bom....

sem sombra de duvida que seu treino ta melhor que o do instrutor....convence ele que esse ta bom....

Eu mostrei esse fórum a ele e depois dos comentários que viu dos meninos aqui ele resolveu mudar hehehe.