E ai galera, irei começar o processo de definição nessa segunda-feira (01/04) e queria tirar algumas dúvidas com vocês. Primeiro irei postar minhas informações e depois formulo as dúvidas.

Objetivo: Perder o máximo de gordura corporal e o mínimo de massa magra.

Biotipo: Endomorfo.

BF: 19,5 % (Gordura mais localizada no peito e abdômen).

Peso: 65Kg.

Altura: 1,73.

Treino: A,B e C 6x por semana. Aeróbicos todos os dias 20 minutos pós-treino.

Dieta:

06h00min – Lipo 6 Black UC.

06h30min – Leite Desnatado + Nescau + Pães Integrais² + Presunto² + Salada.

10h30min – Leite Desnatado + Banana + Aveia + Whey Gold Standard.

12h00min – Frango Grelhado + Feijão + Batata Doce + Ovos² (cozidos) + Salada + Suco.

15h00min – Leite Desnatado + Pães Integrais + Presunto + Salada.

Pré-treino: BCAA Optimum Nutrition + Lipo 6 Black UC.

15h30min – Treino + Água.

Pós-treino: Whey Gold Standard + Água.

19h00min – Frango Grelhado + Feijão Preto/Carioca + Salada.

22h00min – Leite Desnatado + Albumina Probiótica.

Total: Calorias 2976 kcal - Carboidratos 189,88 g - Gorduras Totais 31,17 g - Gordura Saturada 5,714 g - Proteínas 255,49 g.

Minhas dúvidas:

• A dieta precisa ser alterada em alguma coisa?
• Os horários dos suplementos estão devidamente corretos?

Caso alguém queria acrescentar alguma coisa, podem ficar a vontade. Vou postar meu relato semana que vem. Obrigado!

Primeiramente sua conta de calorias esta errada...ela nao passa de 2100 kcal...Alem disso,acho que ta com pouca gordura...eu aumentaria as gorduras e diminuiria os carbs,de modo a manter deficit do mesmo jeito.. Alias,qual eh sua tmb, e consequentemente seu deficit nessa dieta?

Primeiramente sua conta de calorias esta errada...ela nao passa de 2100 kcal...Alem disso,acho que ta com pouca gordura...eu aumentaria as gorduras e diminuiria os carbs,de modo a manter deficit do mesmo jeito.. Alias,qual eh sua tmb, e consequentemente seu deficit nessa dieta?

Então mano, pra tirar carboidrato dai só se eu tirar o achocolatado e substituir por café. Mas eu li não sei onde que o café dificulta na queima de gordura. A gordura eu posso aumentar com o azeite. Não entendi essa parte que você colocou: ''Alias,qual eh sua tmb, e consequentemente seu deficit nessa dieta?''

Obrigado.