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Treino Abcde

Por Guinho1993
Em Treinamento

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Postado
Idade: 19 anos
Altura: 1.86 m
Peso: 72
Objetivo: Hipertrofia
A: Peitoral
Supino Reto 3x8
Crucifixo 3x8
Supino Inclinado 3x8
Pullover 3x10
B: Costas
Barra Fixa 3xFalha
Remada Curvada 3x8
Remada Unilateral 3x8
Crucifico Inverso 3x8
Levantamento Terra 3x8
C: Ombro
Desenvolvimento com barra por trás 3x8
Elevação Frontal 3x8
Elevação Lateral 3x8
Elevação lateral deitado de lado 3x8
D: Tríceps e Bíceps e AnteBraço
Testa 3x8
Supino Fechado 3x8
Francês 3x8
Coice 3x8
Chin-up barra fixa 3xFalha
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott Barra Reta 3x8
Rosca alternada
Rosca Inversa 3x12
Flexão Punho 3x12
E: Perna e Panturrilha
Agachamento 4x10
Panturrilha em pé 3x10
Postado

Achei o treino de braço muito volumoso e o treino de pernas muitíssimo fraco.

Tiraria 1 de bíceps e 1 de tríceps do treino D.

No treino de perna adicionaria Leg, extensora e flexora para a coxa, e +1 qualquer para panturrilha.

Não faz abdômen?

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