Idade: 16 anos
Altura: 1,70m
Peso: 62kg
Bf%: Por volta de 12%
Biotipo: Ectomorfo
Braço contraído: 33cm
Abdômen (abaixo do umbigo): 79cm
TMB: 2294kcal

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CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs

350 ml leite desnatado

2 bananas

3 colheres (de sopa) de aveia

TOTAL: - PROT: 8,2g - CARBO: 30g - KCAL: 205

MEIO DA MANHÃ: 9:30 hs

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 10g - CARBO: 32g - KCAL: 183

ALMOÇO: 11 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

LANCHE: 12:30 hs

5 scoop de Hiper Mass 17500

300 ml de leite desnatado

TOTAL- PROT: 17g / CARB: 137g / KCAL:610

LANCHE ESCOLA: 15:30 hs

100g batata doce (Não sei ao certo, são 3 fatias consideraveis)

1 ovo cozido

TOTAL: - PROT: 3.5g / CARB: 28g / KCAL: 105

PRÉ-TREINO: 17:45 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

PÓS TREINO: 19:45

2 scoop de whey neo nutri

3g creatina universal

200 ml de água

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 48g - CARBO: 45g - KCAL: 393

CEIA: 22:30

2 fatias de pão de linhaça

Albumina neo nutri

200 ml de leite desnatado

TOTAL: - PROT: 14g - CARBO:355g - KCAL: 205

Up.

cara comprei hj a 17500 vou tomar ela no máximo em 2 semanas ai te falo se vale a pena blz.. comprei só pra testar mesmo pq tem gente q falar que nao é boa e nao faz efeito.

Refeição 1 - Coloca mais proteina/carbo cara, nessa hora seu corpo tá precisando bastante, ficou muito tempo sem comer..

Refeição 3 - Essas proteinas q vc tá contando são só do frango, certo?!?! Os outros alimentos também tem proteína mas nem se compara a um alimentos como o frango por exemplo..

Pré treino - Coloca um carboidrato com indice glicêmico maior, o ideal seria um dextrose/malto

Essa é a minha opinião e eu só de uma olhada por cima..

Nunca curti massas oitocentas mil calorias. A maioria é puro malto e proteína ruim. Claro que há excessões, não sei se é o caso.

Não sei onde você tirou os valores, mas acho que estão muito baixos os valores das proteínas da fonte que você pegou. Por exemplo:

CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs -> PROT: 8,2g ? tem mais que isso aí

Cara, pelas minhas contas deu +- 4,5g/kg de proteína. Isso é excessivo. Eu diminuiria para 2,5g/kg no máximo.

Além disso deu em torno de 3500 calorias, acho exagero pelo seu peso.

Nunca curti massas oitocentas mil calorias. A maioria é puro malto e proteína ruim. Claro que há excessões, não sei se é o caso.

Não sei onde você tirou os valores, mas acho que estão muito baixos os valores das proteínas da fonte que você pegou. Por exemplo:

CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs -> PROT: 8,2g ? tem mais que isso aí

Cara, pelas minhas contas deu +- 4,5g/kg de proteína. Isso é excessivo. Eu diminuiria para 2,5g/kg no máximo.

Além disso deu em torno de 3500 calorias, acho exagero pelo seu peso.

[2]

Eu recomendo hipercalóricos para quem ta começando ou quer ganhar peso (massa) que é o seu caso, porque só com dieta fica dificil entao se vc tem a dieta balanceada tomando um hiper fica fácil de ganhar varios kg em um mes, depende a dedicação tambem, e depois é só treinar corretamente que as gorduras vao embora e você vera que o hiper rendeu bem por causa da dieta. Pelo menos comigo é assim..

Eu recomendo hipercalóricos para quem ta começando ou quer ganhar peso (massa) que é o seu caso, porque só com dieta fica dificil entao se vc tem a dieta balanceada tomando um hiper fica fácil de ganhar varios kg em um mes, depende a dedicação tambem, e depois é só treinar corretamente que as gorduras vao embora e você vera que o hiper rendeu bem por causa da dieta. Pelo menos comigo é assim..

Qual preço desse hiper? Com a grana dá pra fazer um hiper caseiro (500g de aveia, 500g de amendoim, 1kg de achocolatado e 500g albumina), isso vai dar menos de R$50, tem muito mais qualidade (boa proporção de ptn, carbo e gordura) além de durar bem mais

hipercalorico vc pode mandar ele 3x no dia, cafe da manha , pos treino e ceia..

uso hipercalorico mass nitro no2, tomo 3x ao dia e tenho em torno de 1200kcal sómente com o hiper .. mas lembrando q suplemento n substitui refeicao, sempre como , banana , aveia , coloco tb levedo de cerveja no hipercalorico, batata doce , pao integral com atum., dentre outros..

se ja tem hiper, arruma a alimentacao e para de gasta $$ com albumina e whey.. rs

abraços

Quando eu disse hipercalóricos não me referi a nenhuma marca ou preço ou se é caseiro, eu citei que o hiper é importante para ganho de massa, mas não obrigatório.
Agora cada um toma o que lhe achar melhor (marcas, CxB ou até mesmo gosto).