Altura: 1,78

Idade: 16

Peso: 80

Bf: 10 ~ 12

Objetivo: Bulking

Desjejum 7:00:

3 Claras de ovos: Proteína:15g Carbo:0 Gordura:0

250ml Leite Desnatado: Proteína:8 Carbo:12 Gordura:0

30g Whey - 3Whey Radical Usa: Proteína:23 Carbo:3 Gordura:0

20g De Farinha de aveia: Proteína:3 Carbo:12 Gordura:1

2 Bananas: Proteína:2 Carbo:36 Gordura:0

100g Batata Doce: Proteína:0 Carbo:18 Gordura:0

Total : Proteína: 51 Carbo : 81 Gordura : 1

Lanche 10:00:

4 Fatias de pão integral: Proteína: 10 Carbo:50 Gordura:1

1 Iogurte: Proteína: 7 Carbo:28 Gordura:0

50g de Queijo Cottage: Proteína:9 Carbo:1 Gordura:0

Total : Proteína: 26 Carbo: 79 Gordura: 2

Almoço 13:00:

300g De arroz integral: Proteína:8 Carbo:77 Gordura:3

200g de peito de frango: Proteína:64 Carbo:0 Gordura:5

100g de feijão: Proteína:2 Carbo:6 Gordura:0

13ml de azeite de Oliva: Proteína:0 Carbo:0 Gordura: 12

Salada a vontade

Total: Proteína:74 Carbo:83 Gordura:20

Pré-treino 16:00:

2 Bananas: Proteína:2 Carbo:47 Gordura:0

2 claras de ovos: Proteína:10 Carbo:0 Gordura:0

20g de farinha de aveia: Proteína:3 Carbo:12 Gordura:1

20g de Mel: Proteína:0 Carbo:20 Gordura:0

40 ~ 60g de Granola: Proteína:8 Carbo:27 Gordura:0

Total: Proteína:23 Carbo:106 Gordura:1

Pós-treino 18:30 ~ 19:00:

40g de Whey: Proteína:30 Carbo:3 Gordura:0

50g de Dextrose: Proteína:0 Carbo:36 Gordura:0

5g de Creatina:

Total: Proteína:30 Carbo:39 Gordura:0

Janta 19:40:

300g Arroz integral: Proteína:8 Carbo:77 Gordura:3

200g Peito de frango: Proteína:64 Carbo:0 Gordura:5

Salada a vontade

Total: Proteína: 74 Carbo: 77 Gordura: 8

Ceia 22:30 ~ 23:00:

250ml Leite desnatado: Proteína:8 Carbo:12 Gordura:0

28g de albumina: Proteína:22 Carbo:0 Gordura:0

50g queijo cottage: Proteína:9 Carbo:1 Gordura:1

1/2 Atum: Proteína:13 Carbo:0 Gordura:2

13ml de Azeite de oliva: Proteína:0 Carbo:0 Gordura:12

Total: Proteína:52 Carbo:13 Gordura:13

Proteínas : 325 Carbo : 478 Gordura : 47

Kcal : Total : 3635 Excedente : 870

Suplementos que vão chegar:

2w whey - Body Action

Dilatex

Bcaa - xpharma

Creatina - xpharma

Albumina - Naturovos

Dextrose - BodyAction

Editado 28/03/2013 às 00:36 03/28, 2013 por holymr

Diminui a proteina é acrescenta a gordura, ela é nescessaria para produção endogena de testosterona.

Compra dilatex não mano, serio cara, melhor manipular oque vem dentro nele em maiores proporções.

pode me da dicas de como eu aumento a gordura e onde encaixa ?

oque vem dentro do dilatex? pra eu poder manipular

vlw

pode me da dicas de como eu aumento a gordura e onde encaixa ?

oque vem dentro do dilatex? pra eu poder manipular

vlw

Fontes de gorduras boas: Azeite de Oliva, Castanhas, Nozes, Amendoim.

Fica interessante comer na ceia.

Normalmente uso Azeite no almoço e castanhas na ceia.

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Fica interessante comer na ceia.

Normalmente uso Azeite no almoço e castanhas na ceia.

q tipo de castanha ? do caju e ?