Galera eu tava parado a mais de 2 anos . estou voltando agora e nem montei meu proprio trieno o instrutor da academia qe vez pra min

peso 86k
altura 1m75cm

idade 19

peito - biceps

Supino Reto = 4 x 8 ;

Crucifixo 45º = 4 x 8 ;

Voador = 4 x 8 ;

Rosca Direta = 4 x 10 ;

Rosca Scotch ( barra reta ) = 4 x 10 ;

Costas - ombro - trapezio - triceps

Puxada Fechada = 4 x 8 ;

puller frente = 4 x 8 ;

remada unilateral = 4 x 8 ;

Desevolvimento Ombro = 4 x 8 ;

Elevaçao frontal martelo sentado = 4 x 8 ;

Elevaçao Lateral Supinado ( palma da mao pra cima ) = 4 x 8 ;

Triceps Puller ( barra reta ) = 4 x 10 ;

Triceps Ingles ( coice ) = 4 x 10 ;

perna

Leg press 45 = 4 x 10 ;

Extensor = 4 x 10 ;

adutor = 4 x 10 ;

Panturilha em pe = 4x 12 ;

OBS : 1 mim de descanso .

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estou em cutting , tomando thermogenico e LA ;

perdi 6k em 3 semanas .

treino anoite por volta de 19:30 ;

um caminhada de aproximadamente 3km por treino .

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Treino de perna fraco, e trocaria a divisao, já que triceps e ombro é normalmente treinado com peito por ser sinergista, assim como biceps e costa...

Treino de perna fraco, e trocaria a divisao, já que triceps e ombro é normalmente treinado com peito por ser sinergista, assim como biceps e costa...

colocaria quais grupos juntos ?

peito biceps

costa triceps

ombro trapezio

perna

fala ae qual voce acha qe fica melhor

colocaria quais grupos juntos ?

peito biceps

costa triceps

ombro trapezio

perna

fala ae qual voce acha qe fica melhor

Não sou o Eduardo mas

peito, ombro e triceps

costas, trapezio e biceps

perna

e por favor, melhora esse treino de perna.

faz agachamento e algum para posterior de coxa.

Peito, ombro e triceps

costas, trapezio e biceps

perna

e por favor, melhora esse treino de perna.

faz agachamento e algum para posterior de coxa.