[Falta de Pesquisa]Comecei A Malhar, E Agora ?

[victorrh]

Pessoal, comecei a malhar a aproximadamente um mes, e gostaria da ajuda de vocês para saber coisas básicas que eu devo fazer nesse início de academia.

Tenho disponibilidade para ir malhar de 12:30 até às 18:00, no máximo. Vou pra escola ás 18:40.

Acordo 9:00 todos os dias, almoço 12:00 quase todo dia...e malho geralmente umas 14 ou 15 horas da tarde. se não, como qualquer coisa e vou lá pras 16:30 no maximo. Gostaria de saber o que eu devo comer antes do treino, depois, se já devo incluir suplementos no meu dia-a-dia ou devo esperar mais um pouco. Qualquer informação já é de grande ajuda, pois sou totalmente leigo no assunto, e não tenho ninguem próximo que possa me ajudar.

Edit : Tenho 18 anos, 1,73m de altura, peso 65kgs.

Editado Março 26, 2013 às 16:50 por victorrh

[Lucas E]

Vá a um nutricionista esportivo e monte uma dieta

[harryloko]

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

[victorrh]

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

Por que? Há algo que eu não deva comer antes de ir malhar ?

Vá a um nutricionista esportivo e monte uma dieta

Se fosse pra isso, eu não teria pedido ajuda aqui, meu caro. Só estou pedindo dicas básicas, não quero iniciar uma dieta agora.

[FusionXT]

Suplemento: Pos Treino, whey + malto + creatina

Outros suplementos: omega 3, multi vitaminico

Basicao bulk 2g proteina/kg e 3g carboidrato/kg

Treino: hipertrofia 3 x 10

Fuja de querer i na ideia do instrutor e fazer 3 x 20 pq vc ta começando.

o resto procure no forum, vai achar tudo.

[Saintgraal]

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

cuidado pegar uma AIDS

[victorrh]

Suplemento: Pos Treino, whey + malto + creatina

Outros suplementos: omega 3, multi vitaminico

Basicao bulk 2g proteina/kg e 3g carboidrato/kg

Treino: hipertrofia 3 x 10

Fuja de querer i na ideia do instrutor e fazer 3 x 20 pq vc ta começando.

o resto procure no forum, vai achar tudo.

E antes do treino, posso continuar indo malhar 2~3 horas após o almoço ?

[uchimat]

Cara tudo o que você quer já ta respondido aqui nos tópicos, basta você pesquisar!

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules