Pessoal, comecei a malhar a aproximadamente um mes, e gostaria da ajuda de vocês para saber coisas básicas que eu devo fazer nesse início de academia.

Tenho disponibilidade para ir malhar de 12:30 até às 18:00, no máximo. Vou pra escola ás 18:40.

Acordo 9:00 todos os dias, almoço 12:00 quase todo dia...e malho geralmente umas 14 ou 15 horas da tarde. se não, como qualquer coisa e vou lá pras 16:30 no maximo. Gostaria de saber o que eu devo comer antes do treino, depois, se já devo incluir suplementos no meu dia-a-dia ou devo esperar mais um pouco. Qualquer informação já é de grande ajuda, pois sou totalmente leigo no assunto, e não tenho ninguem próximo que possa me ajudar.

Edit : Tenho 18 anos, 1,73m de altura, peso 65kgs.

Editado 26/03/2013 às 16:50 03/26, 2013 por victorrh

Vá a um nutricionista esportivo e monte uma dieta

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

Por que? Há algo que eu não deva comer antes de ir malhar ?

Vá a um nutricionista esportivo e monte uma dieta

Se fosse pra isso, eu não teria pedido ajuda aqui, meu caro. Só estou pedindo dicas básicas, não quero iniciar uma dieta agora.

Suplemento: Pos Treino, whey + malto + creatina

Outros suplementos: omega 3, multi vitaminico

Basicao bulk 2g proteina/kg e 3g carboidrato/kg

Treino: hipertrofia 3 x 10

Fuja de querer i na ideia do instrutor e fazer 3 x 20 pq vc ta começando.

o resto procure no forum, vai achar tudo.

"Como qualquer coisa e vou" cuidado jovem....

cuidado pegar uma AIDS

Suplemento: Pos Treino, whey + malto + creatina

Outros suplementos: omega 3, multi vitaminico

Basicao bulk 2g proteina/kg e 3g carboidrato/kg

Treino: hipertrofia 3 x 10

Fuja de querer i na ideia do instrutor e fazer 3 x 20 pq vc ta começando.

o resto procure no forum, vai achar tudo.

E antes do treino, posso continuar indo malhar 2~3 horas após o almoço ?

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