bem galera antes da minha duvida so vo da uma repasada rapida na minha dieta

6:30 - batida com 2 colheres de aveia , 1 de quinua , 1 banana e leite. +

receita anabólica:3 ovos inteiros com 1/2 lata de atum ou 2 fatias de peite de peru

9:30 - intervalo aula : 2 fatias pao integral 12 graos com 4 ou 5 fatias de peite de peru e 2 bananas ou castanhas ( dps de le o topico sobre os maleficios da frutose acho que vo de castanhas)

12:30 - o que tiver para almoço , mas sempre rico em proteina ( carne vermelha , peixe , frango ,... ) e carboidratos complexos

15:30 - intervalo aula II : 2 fatias pao integral 12 graos com 4 ou 5 fatias de peite de peru e 2 bananas ou castanhas ( dps de le o topico sobre os maleficios da frutose acho que vo de castanhas)

16:30 - noxpand da dymatize

15-30 mim depois academia

18:00 - 45g de whey protein + 25g dextrose +25g malto + creatina

18:15 - batata doce e peito de frango ou carne vermelha .

19:30 - janta : sempre rico em proteina ( carne vermelha , peixe , frango ,... ) e poucos carboidratos (complexos )

22:00 - leite desnatado com caseina e 1 colher de azeite de oliva

dai vem minha duvida , eu sempre faço 5 ovos cozidos e comia 2 inteiros depois do treino junto com a refeiçao das 18:15, e as 22:00 1 inteiro e 2 apenas a clara, em questão aos ovos e melhor comer qual horário? 18:15 ou as 22:00 ? e se for antes de dormir comer inteiro mesmo? por causa que eu li a matéria de que a gema do ovo alteraria pouca coisa no colesterol mas minha preocupaçao é a gordura.

se quiserem tambem dicas pra dieta agradeço

bons treinos

up?