Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Mudança De Treino (Abc2X)

Por dimir09
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá bom dia a todos, estou querendo um treino novo, atualmente estou treino a 1 ano me suplementando com Whey, Albumina + Dextrose e um multivitamico , até então esse foi o treino que eu tive melhor resultados.. oq eu poderia muda-ló ou um treino mais 'avançado', conto com a ajuda de vcs , como sempre me ajudaram...

obrigado .

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8 com halteres
Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha
Desenvolvimento Militar 3x 10
Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada
Paralelas 3x falha
Supino Fechado 4x8
Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x falha
Remada Unilat (Serrote) 3x 10
Pulldown 3x 10
Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x 10
Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12
Leg Press 45° 4x 10
Flexor 4x8 10
Extensor 4x8 10
Panturrilha em pé 15 a 20 reps
Panturrilha no leg press 15 a 20 reps

Postado

top demais !

Pessoal dá uma olhada no JOGO que eu fiz pra galera da maromba

Ele é bem simples , mas é divertido e dá pra aprender um pouco sobre suplementação

Plataforma Maromba

Agora atualizado, com novos recursos

3000 Plays em menos de uma semana , vlw a todos que jogaram! ; )

Postado
  • Autor

Porém eu gostaria de mudá-lo, para um mais avançado, pois já estou a 2 meses com esse treino !!!

Obrigado

Postado

Treinos avançado em qual sentido?na minha opinião treinos avançados são para pessoas avançadas!(veja bem não estou te desmerecendo)

Uma duvida,por que fazer bi set de encolhimento e remada curvada?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado
  • Autor

Eu tenho um ano de academia sei que sou iniciante ainda, eu só gostaria de um treino melhor que esse !

Obrigado !

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.