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Galera Esse Treino Vocês Acham Volumoso Ou Ta De Boa ?

Por Lucas Rios Gomes
Em Treinamento

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Postado

Peito:
Supino Reto - 4 x 10-12 repetições
Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)
Cross-Over - 3 x Exaustão


Deltoides:
Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série)

Tríceps:
Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições
Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão

Costas:
Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições
Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições
Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições
Levantamento Terra 4 x 12 repetições


Deltoide Posterior e Trapézio:
Elevação Lateral Curvada - 4 x 10
Encolhimento com Halteres - 4 x 12


Bíceps:
Rosca Direta - 4 x 12 repetições
Rosca Alternada com Giro - 4 x 8
Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Postado

Tá massa vei.

Só tiraria Puxada Atras com Polia Alta e botaria Barra-fixa.

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

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