Olá, meninas!!!

Preciso da ajuda de vocês que já estão experientes na área.

Sempre malhei, mas nunca fiz dieta e suplementação adequada. Estou com o objetivo de ganhar definição e massa muscular até o fim do ano. Preciso saber o que devo tomar pra me ajudar! Quais os suplementos e os exercícios que fizeram mais diferença nos resultados?

Estou muito afim de trocar idéias!

Me ajudem por favor!

você pode aumentar as proteinas usando whey (praticidade)

na verdade não se precisa de nenhum suplemento

se você estiver com dieta, treino e descanso adequados, você vai alcançar excelentes resultados sem nenhum suplemento.

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