Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[vcmarinho]

pra fazer paralela querendo aumentar o peso é só botar panturrilheiras nas pernas

[GokuBolado]

Joguei paralela ontem com panturrilheiras, tenta dps brother, fica bem mais hard auehuahe

Editado Março 29, 2013 às 19:22 por GokuBolado

[Dacio]

Opa valeu gente pela dica, eu pensei em fazer isso, mas o instrutor disse que não valia a pena... Vai entender esses instrutores né.

Mal posso esperar para que chegue segunra-feira e possa colocar isso em prática!

Como está indo o fériado de vocês gente?

[zeppilianus]

Em quanto estao as cargas dos compostos?

Acho que suas metas estao meio estranhas...normalmente se bate 180 no DL antes de 120 no supino e 220 no agacho...100 no OHP nem se fala,é carga para caralho!

[Dacio]

Brother, vou te confessar que tô morrendo no deadlift, acho o exercício mais fdp de todos. E ainda por cima minha execução está terrível nesse exercício, enquanto nos outros está limpa e perfeita.

Deadlift 21 + 21 + barra = 52 (atual), próximo quero aumentar +2 ou 4 nisso.

Agachamento 34 + 34 + barra = 78

Military press 11 + 11 + barra = 32

Supino reto 25 + 25 + barra = 60 (sim tô pegando mais aqui, que no deadlift ushaushaushasuha, e o foda é que pego esse peso fácil no supino, e me fodo no DL)

Paralelas e Chin ups, só o peso do corpo mesmo atualmente, logo logo irei adicionar peso.

Gêmeos dei uma relaxa após o último deload, não sei exatamente quanto estou pegando, mas penso em recomeçar com 150 - 180, e ir progredindo com calma.

[zeppilianus]

Pra mim DL é o meu melhor movimento,além de achar um tesao...quando é dia de DL,fico todo empolgado...

Cara, nao é normal mesmo teu DL ser o mais fraco entre os 3 powerlifts....tenta dar uma focada na execuçao...vc comecou agora? Um erro comum no DL é levantar rapido demais o joelho e deixar para a lombar fazer quase toda a força...

Na questao do supino,ta fazendo o movimento todo,parando a barra no peito e subindo? Dificilmente vejo as pessoas fazendo o movimento completo,e eu acho isso até ruim para a progressao de cargas...(nao to duvindando de você ,só to dando uns toques...)

[Dacio]

No supino, eu deixo muito próximo em encostar no peito, mas não chega encostar, paro um poquinho e então subo e repito o processo.

Se bem que nesse último fiz um pouco mais rápido, sem dar essa pausa, já que aumentei 4Kg.

Sim comecei deadlift no início desse mês. O meu problema maior é que está muito colado no chão, isso dificulta demais para mim, eu tenho 1,78 minhas pernas são meio grandes, ter que jogar um pouco p/ a frente p/ não bater nos joelhos, manter a coluna ereta e depois que bater no chão subir novamente, eu acho muito fdp.

Quando a academia estava em reforma, eu fui malhar em outra que é da mesma rede, as anilhas de 20Kg eram muito grandes e isso deixou muito elevado do chão, eu não só fiz o exercício com uma postura melhor, como também achei bem "fácil" e leve em relação aos outros dias, e olha que aumentei 4Kg nesse dia.

Só que voltando para a minha academia antiga, eles trocaram as anilhas, embora a anilha de 20Kg seja grande, o buraco de colocar a barra é bem alargado então a barra acaba ficando muito próximo do chão, e como reformaram agora, os degraus sumiram, próximo treino irei tentar com anilhas por debaixo para elevar um pouco, porque está muito embaixo p/ mim.

Editado Março 29, 2013 às 20:36 por Dacio

[zeppilianus]

No supino,opte por encostar a barra no peito...esse é o movimento completo...as vezes até segurar a barra para nao encostar pode dificultar o movimento...

Eu entendo essa questao do Terra,tambem sou alto (1,85) e as anilhas da minha academia nao sao altas (tanto quanto as olimpicas)...A minha dica é flexionar bem o joelho,e deixar que a perna ajude bem para levantar a barra...

Treinei semana retrasada na academia do meu amigo que tem barras e anilhas olimpicas,e o meu terra aumentou 5kg pelo fato das anilha serem mais elevadas....

[Dacio]

É bom demais anilhas grandes!

Então, vi uma menina fazendo desse modo que você citou, estava pensando em tentar isso no próximo treino, só tenho medo de não ter forças para levantar o peso da barra no impulso inicial somente com o impulso dos joelhos... De qualquer jeito, vale a pena a tentativa.

Muito obrigado pelas dicas zapp! Vou tentar sim, e vou te encher a paciência ainda atrás desse deadlift

[zeppilianus]

Pode deixar,quero ver essa sua meta de DL atingida ainda esse ano...confia que dá!

[Dacio]

Espero conseguir um pouco mais rápido , tenho tantos projetos de treinos em mente, tanta coisa que quero colocar em prática.

Entre eles um treino totalmente hardcore abcdef com frequência 3x para todos os músculos e 4x panturrilhas. Mas para encarar algo assim eu vou me preparar muito antes.

Galera acabei de stagnar com minha nova dieta de 3.100 calórias...

Estou com 67Kg colado na casa do 68Kg, vou ter que aumentar mais as calórias, pensando em apelar para um hipercalórico de manhã.

35cm de braço, comecei com 32cm. Tá desenvolvendo, ontem no parque umas meninas me pararam para pegar meu face \o (pena que saíram de algum covil mal assombrado), mas sério com o pump de ontem, quando passei por aqueles janelas de uma bibioteca sem camisa parecia o scarpeley já. Já no espelho de casa não vi nada demais =/, acho que era tipo espelho de carro que te deixa monstro.

Hoje pretendo fazer exercícios para pernas, e mandar remada unilateral e desenvolvimento arnold e elv lateral que não mandei ontem.

Galera quem está aí querendo malhar no feriadão, segue aqui um link muito bom com exercícios que usam o peso do corpo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Let's get some muscles!

[gabijuro]

Espelho de carro, dependendo do carro, qualquer um fica grande. Podia ser assim na realidade né? Hhauahua

Esperando umas fotos cara o/

[Dacio]

Sim sim claro!

Galera, feliz pascoa a todos! E vamos aproveitar o último dia do feriadão! hehehehe

Pensando em começar uma nova leitura hoje, conhecer o powerlifter um pouco melhor e quem sabe mais algumas coisas legais também.

Por falar nisso atingi os 68Kg de vez hoje, agora é rumo aos 69. Vocês também perdem 500 - 700 calórias em uma noite de sono?

[Visitante Renan.012]

O que seria estagnar com a dieta?

[Dacio]

Não subir mais de peso, stagnar seria ficar preso não ultrapassar.

[_henriqueeL]

Acompanhando!

[Visitante Renan.012]

Cara sinceramente eu não me preocuparia muito com isso, se vc já estiver com 200-500kcal acima da BMR eu não mudaria nada, o ganho de MM não é necessariamente proporcional ao peso que você ganha.

[Dacio]

Verdade hehehehe, mas estou de bulk porque estava abaixo do peso, e também para me auxiliar na progressão de cargas, subir peso da um estímulo muito bom para desenvolvimento que vou preencher com força na nova massa adquirida. Unindo o útil ao agradável.

Hipertrofia vs Força

Até onde um poderá influenciar o outro?

Acredito que todos sabem que nossos músculos são compostos por fibras, e essas fibras tem uma função fundamental durante nosso treino. Elas são encarregadas por gerar a capacidade de força que podemos suportar para levantar pesos, então simplificando quanto mais fibras recrutamos mais fortes nossos músculos serão. Correto porém nem um ser humano é capaz de executar todas as fibras de uma única vez, isso acontece em partes porque nosso corpo não está adaptado e não compreende como recrutar tantas vibras ao mesmo tempo, e também por questão de segurança recrutar milhares de fibras ao mesmo tempo poderá gerar lesões, então nosso corpo precisará de um tempo para ir aprendendo e se adaptando como recrutar fibras de mais efetiva.

Isso também poderia ser considerada de "memória múscular", afinal de contas uma vez que você repita o mesmo exercício diversas vezes nosso corpo será capaz de aperfeiçoar o movimento deixando assim você mais apto para fazer o movimento, porém se você tentar um outro exercício você não conseguirá fazer com a mesma carga. (Exemplo supino reto para supino inclinado.)

Tá mais como podemos aumentar a quantidade de fibras em nossos músculos? Através da intensidade elevada, quando colocamos nossos músculos sob pressão elevada, ele será forçado a aprender e se adaptar a tal esforço, isso é lei da sobrevivência. Por tanto quando executamos treinos mais intensos estaremos ditando que nosso corpo deverá aprender a recrutar mais fibras nos nossos músculos, o que consequentemente aumentará o tamanho de nosso músculo, pois fibras que antes não eram recrutadas agora pasam a ser, e por conta disso precisará de mais expaço no músculo para que possamos ter uma resposta rápida quando exigirmos que elas sejam ativadas, e também acredito que seja um mecanismo natural do nosso organismo para melhor manter o tecido funcionando em ordem e poder suprir as necessidades de nossos músculos de maneira mais eficáz. Portanto isso irá ocasionar a expanção múscular, hipertrofia.

Mas a hipertrofia também é capaz de aumentar a força múscular? Sim pois músculos grandes tem a tendência a terem mais força, claro que pode variar de uma pessoa para outra.

Para amadores de corpos musculosos naturais, o que nunca deve faltar em um treino é a intensidade e frequência para qualquer natural, independete de qual seja o seu treino escolhido ou divisão, deverá sempre haver um conjunto de frequência, intensidade com volume controlado.

Leia também -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

Editado Março 31, 2013 às 16:46 por Dacio

[gabijuro]

Tu também não se preocupa com definição? Eu acho legal caras como o da minha foto do perfil, quando resolver secar, ele já tá gigante...

[Nuk3d]

acompanhando

[Dacio]

Tu também não se preocupa com definição? Eu acho legal caras como o da minha foto do perfil, quando resolver secar, ele já tá gigante...

Na verdade eu me preocupo com uma estética e simetria equivalentes para o corpo, mas é impossível ganhar peso sem ganhar gorduras, mesmo controlando os macros ingeridos.

Até agora engordei 5 Kg (63 - 68) sendo desses 5Kg eu não notei nem um aumento na gordura, a minha banlança deu BF 7,1% ou seja meu bf aumentou alguma coisa, mas como a massa distribuio mais pelo corpo eu não consegui notar nada de diferente.

Porém minha barriga as vezes fica um pouco grande, principalmente após uma grande refeição de sólidos aliados de muito líquido 500ml - 1L então nesse tempo minha barriga fica meio gigante sem estética mas ao acordar no outro dia estou tipo "fitness". Mas concordo com você e também busco ficar grande com definição, só que no momento minha maior meta é atingir uns 72Kg para depois definir e então ter uma base até onde mais eu poderei engordar. Mas te confesso que tá duro manter os 68Kg. Ontem dormi com 68,8, acordei com 68, fiz um almoço cavalar e quando fui me pesar estava com 67,8...

O único modo deu continuar crescendo seria com uma adição de mais 500 Kcals para atingir os 69... O que daria aproximadamente 3600 - 3800 Kcals, tenso.

___

Sejam bem vindos =)

[zeppilianus]

Cara,nao fica se pesando todos os dias,muito menos varias vezes ao dia...pega um hoarario( normalmete ao acordar,quando vc esta com menos retencao de agua) e se programa pra se pesar 1x por semana..O seu peso varia muito durante o dia,deido a retencao,peso da comida e etc...

Se pesar frequentemente soh vai te trazer dor de cabeca,e o espelho eh uma forma bem melhor de ver resultados

[xinxa]

tem fotos caras?tou pra entrar no sl 5x5

tem fotos caras?tou pra entrar no sl 5x5

[Dacio]

Cara,nao fica se pesando todos os dias,muito menos varias vezes ao dia...pega um hoarario( normalmete ao acordar,quando vc esta com menos retencao de agua) e se programa pra se pesar 1x por semana..O seu peso varia muito durante o dia,deido a retencao,peso da comida e etc...

Se pesar frequentemente soh vai te trazer dor de cabeca,e o espelho eh uma forma bem melhor de ver resultados

Concordo mas por exemplo, hoje eu sei que estou abaixo dos 68. Então a noite vou mandar calórias aproximadamente 1.000 nessas 3 horas que vão passar.

Se eu não ficar me pesando constatemente pode ocorrer deu simplesmente regredir 1 ou 2 Kgs por vacilo.

O que aconteceu quando estava criando o tópico, estava com 67, em 3 - 4 dias diminui um pouco a alimentação pois estava com a língua cortada e a antiga dieta era a mesma coisa o dia inteiro não aguentava mais comer aquilo, simplesmente cai para 65Kg quase descendo para 64.

Perder peso é muito fácil para mim, basta parar de comer rs.

tem fotos caras?tou pra entrar no sl 5x5

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Tenho no cel, mas perdi o cabo usb, tenho que comprar um bluetooth para passar as fotos, eu gostei da evolução, foram 3cm de braço em 1 mês e 1 semana.

(só que também engordei 5Kg)

Mês que vem, vou ver se compro para postar as fotos. Abraço.

Editado Março 31, 2013 às 22:18 por Dacio

[GokuBolado]

No aguardo das fotos =D

[Dacio]

Pode deixar, vou providenciar =)

Nossa gente, comi 3 tapiocas + 500 ml de água + 1 banana (até mandaria hipercalórico agora, mas só da p/ 1 dosagem, vou guardar pro pré de amanhã)

sendo que acabei de jantar faz só 2 horinhas rsrsrsrs...

Tô bem cheio hein, vou tomar minha melatonina e ir dormir. (Sonhar com comida provávelmente)

[gabriel.oliveira]

Fala Dacio, beleza? To acompanhando aqui, abraços!

[Dacio]

Seja bem vindo!

____

Galera que merda viu, aposto que vocês vão rir muito (eu pelo menos ri)

Hoje foi o treino mais rardicóri do século para mim, tudo começou ontem quando me deitei as 22:00 e não consegui dormir me levantei as 7:00 mandei meu pré treino líquido tudo de boa, 20 min depois tentei mandar o cereal, simplesmente não desceu, toda vez que eu tentei comer aquilo não desce acho que é açucar não sei mas não desce, e após metade do cereal comido fiquei meio com uma sensação de mal estar...

Sabendo que sem meus 180g de carbo eu não iria render bem no treino, pensei "vou tentar dormir, a tarde após o almoço eu malho" bom, 1h depois não consegui dormir só vinha free squat na minha cabeça por algum motivo bizarro...

Eu ainda estava meio enjoado para comer qualquer coisa, então decidi ir para a academia assim mesmo, dei uma gorfada massa ao passar perto de um esgoto aberto, mas cheguei inteiro na academia, fiz uma mudança na escala dos exercícios, comecei pelo military press...

Aumentei 2Kg fiz a primeira série achei pesado mas blz, fiz a segunda caiu a fixa que não iria conseguir continuar, reduzi os 2kg e terminei a série, só que nas últimas eu estava fazendo push pull para terminar ushaushaushasash

De lá vou para o supino reto, para minha bela surpresa fiz um deload de 2kg... Pqp logo no exercício que sempre achei ser meu ponto forte...

nos intervalos fiquei conversando com uma guria, ensinei ela a fazer o free squat, então volto para as paralelas, fiz mas uma sensação de cansaço que não é nada normal para mim estava tomando conta, depois vou para o chin ups, cara além de intervalos gigantes de 40 - 1min as ultimas séries eu estava mandando só 3 reps estava literalmente fudido, nunca tive um desempenho tão mal no chin ups.

Depois disso, eu simplesmente comecei a ficar tonto, as coisas meio que estavam a "girar" enquanto pegava as anilhas de 20Kg para começar os free squat não aguentei e acabei vomitando, e vomitei muito cara, foi a primeira vez que vomitei dentro da academia, mas extreei com perfeição, deixei minha marca lá, por algum motivo tosco acho que ninguém viu, mas eu fui chamar o cara para limpar né, se não seria sacanagem demais da minha parte...

Depois disso fui ao banheiro limpar minhas mãos... (detalhe só vomitei o cereal msm, cereal fdp)

Nisso eu pensei "A merda já foi feita mesmo, vou continuar malhando, por que não?"

Nisso volto lá faço um deaload de 8Kg no Free Squat, faço a 1,2,3 série, quando vou para a quarta, o chão estava meio escorregadio e eu meio tonto testanto qual seria a melhor pegada low bar para mim, com aplitude total no movimento, não deu outra, eu escorreguei e cai...

Mas pense numa queda bonita acho que todo mundo que estava próximo parou para olhar, eu p/ pagar de fodão né "o chão está escorregadio"

levanto e coloco a barra onde estava como se nada tivesse acontecido, agora falando sério se não fosse a gaiola eu estaria em uma cadeira de rodas agora.

Ah sim meus joelhos brincaram de fazer um angulo mais amplo também... Depois dessa queda eu pensei "melhor deixar p/ outro dia, já fiz merda demais por hoje" e assim voltei para cá.

Depois de uma performace classe A dessas, estou pensando em levar o treino com mais seriedade aumentar o tempo do SL, fazer uma progressão mais segura e cuidadosa, tomar mais cuidado na performace e coisas do tipo.

[Saintgraal]

eita doido

tu tá virando um touro

hahaha

lembre-se do mestre: "eu não tenho medo de desmaiar em uma academia, porque sei que vale a pena"

muitas vezes eu vomitei enquanto treinava

[Nuk3d]

Seja bem vindo!

____

Galera que merda viu, aposto que vocês vão rir muito (eu pelo menos ri)

Hoje foi o treino mais rardicóri do século para mim, tudo começou ontem quando me deitei as 22:00 e não consegui dormir me levantei as 7:00 mandei meu pré treino líquido tudo de boa, 20 min depois tentei mandar o cereal, simplesmente não desceu, toda vez que eu tentei comer aquilo não desce acho que é açucar não sei mas não desce, e após metade do cereal comido fiquei meio com uma sensação de mal estar...

Sabendo que sem meus 180g de carbo eu não iria render bem no treino, pensei "vou tentar dormir, a tarde após o almoço eu malho" bom, 1h depois não consegui dormir só vinha free squat na minha cabeça por algum motivo bizarro...

Eu ainda estava meio enjoado para comer qualquer coisa, então decidi ir para a academia assim mesmo, dei uma gorfada massa ao passar perto de um esgoto aberto, mas cheguei inteiro na academia, fiz uma mudança na escala dos exercícios, comecei pelo military press...

Aumentei 2Kg fiz a primeira série achei pesado mas blz, fiz a segunda caiu a fixa que não iria conseguir continuar, reduzi os 2kg e terminei a série, só que nas últimas eu estava fazendo push pull para terminar ushaushaushasash

De lá vou para o supino reto, para minha bela surpresa fiz um deload de 2kg... Pqp logo no exercício que sempre achei ser meu ponto forte...

nos intervalos fiquei conversando com uma guria, ensinei ela a fazer o free squat, então volto para as paralelas, fiz mas uma sensação de cansaço que não é nada normal para mim estava tomando conta, depois vou para o chin ups, cara além de intervalos gigantes de 40 - 1min as ultimas séries eu estava mandando só 3 reps estava literalmente fudido, nunca tive um desempenho tão mal no chin ups.

Depois disso, eu simplesmente comecei a ficar tonto, as coisas meio que estavam a "girar" enquanto pegava as anilhas de 20Kg para começar os free squat não aguentei e acabei vomitando, e vomitei muito cara, foi a primeira vez que vomitei dentro da academia, mas extreei com perfeição, deixei minha marca lá, por algum motivo tosco acho que ninguém viu, mas eu fui chamar o cara para limpar né, se não seria sacanagem demais da minha parte...

Depois disso fui ao banheiro limpar minhas mãos... (detalhe só vomitei o cereal msm, cereal fdp)

Nisso eu pensei "A merda já foi feita mesmo, vou continuar malhando, por que não?"

Nisso volto lá faço um deaload de 8Kg no Free Squat, faço a 1,2,3 série, quando vou para a quarta, o chão estava meio escorregadio e eu meio tonto testanto qual seria a melhor pegada low bar para mim, com aplitude total no movimento, não deu outra, eu escorreguei e cai...

Mas pense numa queda bonita acho que todo mundo que estava próximo parou para olhar, eu p/ pagar de fodão né "o chão está escorregadio"

levanto e coloco a barra onde estava como se nada tivesse acontecido, agora falando sério se não fosse a gaiola eu estaria em uma cadeira de rodas agora.

Ah sim meus joelhos brincaram de fazer um angulo mais amplo também... Depois dessa queda eu pensei "melhor deixar p/ outro dia, já fiz merda demais por hoje" e assim voltei para cá.

Depois de uma performace classe A dessas, estou pensando em levar o treino com mais seriedade aumentar o tempo do SL, fazer uma progressão mais segura e cuidadosa, tomar mais cuidado na performace e coisas do tipo.

continua seguindo firme amigo...

eu nunca vomitei na acadmia, mas ja senti vontade de vomitrar, tudo girando, especialmente em treino de perna.