Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc Hipertrofia, Avaliem!

Por TheProdigy
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tenho 17 anos

73kg

1,72 de altura

Treino ABC

Divisão

A - Peito e Triceps

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado com halter 4x8

Cruxifixo 3x10

Paralela 3f

Supino Fechado 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps pulley 3x12

B - Costa, Biceps e Ante Braço

Lev Terra 5x5

Barra fixa 3f

Remada Curvada 3x10

Pullover 3x12

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Scott 3x12

Rosca Punho 3x12

C - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral Sentado 3x12

Elevação Frontal Sentado 3x12

Encolhimento 3x12

Obs .: Será que é melhor tirar barra fixa e colocar chin ups?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.