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Treino Abc Hipertrofia, Avaliem!

Por TheProdigy
Em Treinamento

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Postado

Tenho 17 anos

73kg

1,72 de altura

Treino ABC

Divisão

A - Peito e Triceps

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado com halter 4x8

Cruxifixo 3x10

Paralela 3f

Supino Fechado 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps pulley 3x12

B - Costa, Biceps e Ante Braço

Lev Terra 5x5

Barra fixa 3f

Remada Curvada 3x10

Pullover 3x12

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Scott 3x12

Rosca Punho 3x12

C - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral Sentado 3x12

Elevação Frontal Sentado 3x12

Encolhimento 3x12

Obs .: Será que é melhor tirar barra fixa e colocar chin ups?

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