Pessoal, estou a 5 anos parada,treinei ininterruptos 7 anos, antes desta parada, nesse periodo engordei 10 kg e perdi muita massa, estou me esforçando para voltar, mais confesso que me sinto meio perdida,não lembro de muita coisa, e de suas eficacia ( quanto a treino) gostaria de uma ajuda para montar um treino com o objetvo de aumento de massa,dos menbros inferiores e emagrecimento,.

Estou super insatisfeita com o meu abdômen e meu bumbum (que diminuiu bastante) sinto meus braços bastante gordinhos, e uns pneuzinhos desagradáveis nas costas.

Me impus uma meta de perder esses 10 kg em 90 dias, estou controlando a alimentação, e comprei um termogênico o Oxy hers, e whey da FEME, queria saber como administrar esses produtos e no caso do oxy, se realmente funciona.

Aguardo ajuda!

Monte um treino adaptativo para você

um ABdescanço AB

é uma boa pedida

sendo:

A - inferiores - SEGUNDA

agachamento livre - 3 series - 8-10 reps

stiff com barra ou halteres - 3 series 8-10 reps

leg press 45º - 3 series 8-10 reps

cadeira abdutora - 3 series 8-10 reps

abominal na polia - 3 series 15-20 reps com peso

B- superiores - TERÇA

supino reto - 3 series - 8-10 reps

desenvolvimento sentada com halteres - 3 series 10-12 reps

puxada fechada no puley - 3 series 8-10 reps

rosca direta com barra - 3 series 8-10 reps

triceps testa ou coice - 3 series 10-12 reps

QUARTA - 30 min esteira moderada, 30 min bicicleta moderada

A - inferiores - QUINTA

agachamento livre - 3 series - 8-10 reps

stiff com barra ou halteres - 3 series 8-10 reps

leg press 45º - 3 series 8-10 reps

cadeira abdutora - 3 series 8-10 reps

abominal na polia - 3 series 15-20 reps com peso

B- superiores - SEXTA

supino reto - 3 series - 8-10 reps

desenvolvimento sentada com halteres - 3 series 10-12 reps

puxada fechada no puley - 3 series 8-10 reps

rosca direta com barra - 3 series 8-10 reps

triceps testa ou coice - 3 series 10-12 reps

de final de semana, procure caminhar

;0

FOCO NA DIETA SEMPRE

o oxyelite tome 1 pela manha e um as 16:00hrs ou antes do treino

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