Ana Rasch

Pessoal, estou a 5 anos parada,treinei ininterruptos 7 anos, antes desta parada, nesse periodo engordei 10 kg e perdi muita massa, estou me esforçando para voltar, mais confesso que me sinto meio perdida,não lembro de muita coisa, e de suas eficacia ( quanto a treino) gostaria de uma ajuda para montar um treino com o objetvo de aumento de massa,dos menbros inferiores e emagrecimento,. Estou super insatisfeita com o meu abdômen e meu bumbum (que diminuiu bastante) sinto meus braços bastante gordinhos, e uns pneuzinhos desagradáveis nas costas. Me impus uma meta de perder esses 10 kg em 90 dias, estou controlando a alimentação, e comprei um termogênico o Oxy hers, e whey da FEME, queria saber como administrar esses produtos e no caso do oxy, se realmente funciona. Aguardo ajuda!