Olá pessoal !

Altura: 1,80

Peso: 69 quilos

Objetivo: Massa Magra

Sou Ectomorfo, treino a 1 ano. Atualmente meu treino é o ABCD, mas dei uma pesquisada aqui no site e vi algumas dicas para ectomorfos, e to querendo mudar meu treino para o AB off CD. Com bastante peso e poucas repetições. Pois ficaria assim:

(Segunda-Feira)

Peito e Triceps

Supino reto com barra - 3 séries de 8 rep.

Supino inclinado com halter - 3 séries de 8 rep.

Crucifixo reto - 3 séries de 8 rep.

Triceps Francês ou Testa ?? - 3 séries de 8 rep.

Triceps Paralela - 3 séries de 8 rep.

Triceps Pulley - 3 séries de 8 rep.

(Terça-Feira)

Costa, Biceps e Antebraço

Puxada alta atras na maquina - 3 séries de 8 rep.

Puxada na frente na maquina - 3 séries de 8 rep.

Puxada com triangulo sentado - 3 séries de 8 rep.

Remada Unilateral (Serrote) - 3 séries de 8 rep.

Rosca direta com barra reta - 3 séries de 8 rep.

Concentrado - 3 séries de 8 rep.

(posso alternar os exercicios de biceps na outra semana ? tipo na segunda semana fazer alternado e scott ?? )

Rosca Pulso com barra - 3 séries de 12 ou 15 rep.

Rosca Inversa - 3 séries de 10 ou 12 rep.

(Quarta-feira) - DESCANSO

(Quinta-feira)

Perna, Panturrilha e Abdômen

Agachamento Livre - 3 séries de 8 rep.

Leg Press - 3 séries de 8 rep.

Extensora - 3 séries de 8 rep.

Flexora - 3 séries de 8 rep.

Panturrilha no Leg - 2 séries de 15 rep.

Panturrilha Gêmeos Sentado - 2 séries de 15 rep.

Panturrilha na Smith - 2 séries de 15 rep.

(Sexta-Feira)

Ombro, Trapézio e Antebraço

Desenvolvimento com barra atrás - 3 séries de 8 rep.

Desenvolvimento com barra frente - 3 séries de 8 rep.

Elevação Lateral - 3 séries de 8 rep.

Reamada alta com barra - 3 séries de 8 rep.

Encolhimento com halter - 3 séries de 8 rep.

Rosca Pulso com barra - 3 séries de 12 ou 15 rep.

Rosca Inversa - 3 séries de 10 ou 12 rep.

Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino, sugestões e ver se os exercicios são bons.

Obrigado pela atenção.

Alguém ?