Olá pessoal!

Estou precisando de uma ajuda pra ter certeza se minha dieta está ok, vamos lá.

TMB (segundo a tabela do excel) - 3322kcal por dia.

TMB (segundo minhas contas) - 3568 kcal por dia.

Como fiz a dieta a base do excel, preferi seguir por ele, ou seja, preciso de mais ou menos 2800 kcal (-500 kcal), atingi 2600. (-700 kcal)

Medidas após o ultimo bulk (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99059-avaliem-dieta-para-hipertrofia-bulking/#entry1268943)

Peso: 86,5 kg

Altura: 188 cm

Peito: 104 cm

Biceps direito: 36 frio 37 contraído

Biceps esquerdo: 35,5 frio 36,5 contraído

Abdômen (direção do umbigo): 100 cm

Não tirei a medida do resto, desculpe.

***ANTES DA REFEIÇÃO 1 FAREI UM AEJ (não todos os dias, irei aumentar com o tempo).

Dieta nova:

https://imageshack.us/f/195/dietacuttingtopicoimage.png/

*Tentei basear minha dieta na deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/82973-relato-cutting-delazaryjr-oxyelitepro-bsicoswheymaltoalbumina/

Treino será o mesmo de hipertrofia, com AEJs, no começo serão 2 por semana, e, como já dito acima, irei aumentando com o tempo.

Minha principal dúvida está no carboidrato, pretendia deixar cerca de 130g~150g no total, mas não deu muito certo.

Bebo cerca de 4 litros de água por dia.

Sou endomorfo.

Obrigado!

Poxa galera, ninguém pode me ajudar? D: