E aí, pessoal!

Estou precisando muito da ajuda de vocês. A história é a seguinte:

Treino desde o início de 2012. Nos 5 primeiros meses ganhei um pouco de massa muscular (muito pouco, mas ganhei). Depois disso minha evolução parou completamente. Resolvi fazer um cutting para perder a barriga, e quando voltei com a dieta para hipertrofia só ganhei gordura, 6 kg em três meses (nenhuma evolução nas cargas, nem nas medidas de braço). Fiz outro cutting para perder novamente os 6 kg e recomeçar.

Aproveitei para fazer exames de sangue e consultei dois endocrinologistas que disseram que meus hormônios estavam normais... Quando me mudei para Salvador no final de 2012 me consultei com um médico que me disse que minha testosterona estava normal, mas baixa pra minha idade (34 anos). Após ultrassom ele verificou algumas varizes nos testículos e fizemos um tratamento para melhorar a circulação sanguínea.

Resultado: minha testosterona ficou em níveis relativamente altos. Isso há 6 semanas. Mas nenhuma evolução na academia ainda!!!

Por isso venho pedir a ajuda de vocês. Minha dieta para que vocês me ajudem.

Postei o treino em https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118236-socorro-me-ajudem-com-meu-treino/

Valeu!!!

Idade: 34

Altura: 1,70

Peso: 64 kg

Objetivo: hipertrofia

Considerações na montagem da dieta:

- divisão dos macronutrientes em 6 refeições espaçadas de 3 horas, mais um shake pós-treino

- redução de carbo nas duas últimas refeições

- aumento de carbo e proteína na primeira refeição e pré-treino, com carbos de alto e baixo índice glicêmico

Peso(g) Cal Carb Prot Gord

Total 2246,3 237,4 205,9 51,2

9:00 529,7 59,4 51,1 9,5

Granola 25,0 101,9 15,6 2,8 3,1

Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0

Whey Protein 40,0 157,3 3,7 33,3 1,3

Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0

Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0

12:00 306,5 37,3 26,4 4,9

Carne 100,0 133,0 0,0 21,7 4,5

Arroz 60,0 76,8 16,9 1,5 0,0

Feijão 60,0 46,2 8,4 2,7 0,3

Legumes 50,0 50,5 12,0 0,5 0,1

15:00 309,2 37,2 24,4 7,3

Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4

Margarina 3,0 16,2 0,0 0,0 1,8

Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0

Amêndoa 5 un 35,0 1,2 1,3 3,1

18h (pré-treino) 326,9 46,0 18,1 8,0

Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4

Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0

Margarina 6,0 32,4 0,0 0,0 3,6

20:00 (pós-treino) 260,0 33,0 29,0 1,5

Maltodextrina 30,0 120,0 30,0 0,0 0,0

Whey Protein 30,0 120,0 3,0 24,0 1,5

Glutamina 5,0 20,0 0,0 5,0 0,0

Vitamina C

21:00 222,0 21,2 25,6 4,1

Batata doce 100,0 77,0 18,4 0,6 0,1

Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0

Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0

0:00 292,0 3,4 31,3 16,0

Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0

Azeite de oliva 10,0 100,0 0,0 0,0 10,0

Ovo 1,0 74,0 0,6 6,3 5,0

Amigao,com 2200 kcal você mal se mantem,como quer ganhar peso? Assim fica bem dificil....

Amigao,com 2200 kcal você mal se mantem,como quer ganhar peso? Assim fica bem dificil....

Aí que tá: com 2700kcal eu ganhei 6kg de gordura em 3 meses....

Entao tenta um meio termo...uns 2500kcal... e agra olhando,dos 200 gramas de proteina ,100 vem de whey...pq nao come normal?

Caraca man, 2,200 calorias é gasto calórico de dieta feminina, e quanto a gordura é normal tu ganhar um pouco na fase de bulking, lembre-se que é quase impossível crescer seco, posta ai teu TMB para que possamos te ajudar no ajuste calórico.

Zeppilianus talvez seja por ai mesmo. um meio termo. a quantidade de whey eh porque nao tenho tempo pra preparar carne nem frango nem peixe... cheguei a comer proteina de soja por dois dias mas me disseram que estimula hormonio feminino... aí fud@#%&...

D3xtrous, o problema eh que quando aumentei o consumo calorico so ganhei gordura. nada de forca nem massa magra (medido por bioimpedancia e antropometria)... mas talvez tenha sido a testosterona baixa... vou aumentar o consumo e ver no que da...

Nice, acompanhando.

Bons ganhos.

É, depois de ver que está realmente um lixo, resolvi planejar outra dieta... Está em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118593-nova-dieta-dietas-anteriores-um-lixo-alguma-sugestao/

Se alguém tiver paciência...

acompanhando o novo tópico....

acompanhando o novo tópico....

Valeu, D3strox, bom saber que não estou sozinho na luta e posso contar com vocês!