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[Falta de Pesquisa]Treino Hipertrofia E Definiçao

Por Ylla
Em Lixeira

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Postado

oi galera , Bom dia !! :D

to malhando a 3 meses , e ja vi um pouco de diferença.

que tal me ajudarem com uma dica de um bom treino semana ? um pouco de hipertrofia e definição para bíceps, tríceps, abdômen, coxas e glúteos. enfim , membros superiores e inferiores .

suplementação que estou tomando : Carnivor e BCAA 1000 caps

alguma sugestão de suplemento tambem ?

agradeço (:

Postado

É a dieta que vai te trazer hipertrofia e definição (um de cada vez, lógico), poste ela aqui pra gente analisar.

    •
    Postado
    • Autor

    eles tem uns treinos por la , mais sao meio '' paia ''

    tipo, cafe da manha ( maça , vitamina de abacate e uma banda de pão , as vezes uma rodela de inhame ) , almoço ( arroz, tomate , alface , frango assado no azeite e as vezes peixe ) , janta ( banda de um pão com queijo e leite ) e de 3 em 3 horas uma barra de cereal . e NADA DE REFRI -.-

    devo trocar o bcaa por albumina entao?

    Postado
    • Autor

    :tired:

    entendo :tired: ér que sou nova nesse assunto kk mais vlw gente !

    Ou vc hipertrofia, ou define! uma coisa por vez...

    cresce e depois bulk, ou faz bulk e depois seca!

    Editado por Ylla

    Postado
    • Autor

    5 pra força 10 hipertrofia 15 pra definir

    explica melhor ? ( to por fora ) kk

    Postado
    • Autor

    Faz um bulk, tipo ganha massa, e depois faz um cutting pra definir.

    tem que fazer os dois ao mesmo tempo , ou primeiro bulk e depois cutt ?

    Postado
    • Supermoderador

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