Postado 10/03/2013 às 20:19 03/10, 2013 Pessoal, boa tarde! Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca. Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade). Sei que no Smith o agachamento é deficiente. Se eu fizer esses dois exercícios: Smith: https://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg Hack (Leg Press 45): https://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo? Obrigado!
Postado 10/03/2013 às 21:29 03/10, 2013 Supermoderador Pessoal, boa tarde! Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca. Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade). Sei que no Smith o agachamento é deficiente. Se eu fizer esses dois exercícios: Smith: https://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg Hack (Leg Press 45): https://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo? Obrigado! Esse da foto do smith é agachamento. NUNCA faça dessa forma, com os pés à frente. O Hack não é tão ruim quanto o smith, mas é ruim também. Se você não tem como fazer agachamento livre, improvise, faça zercher squat, afundo e avanço com halteres, aproveite outro suporte da academia e faça agachamento frontal, sei lá. Aqui no fórum tem várias dicas para quem não tem suporte para agachamento.
Postado 11/03/2013 às 18:37 03/11, 2013 Aqui também tem umas opções pra fazer o agachamento quando não se tem algum suporte, caso não tenha. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/
Postado 11/03/2013 às 18:52 03/11, 2013 Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ?
Postado 11/03/2013 às 19:07 03/11, 2013 Autor Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack. Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha Obrigado a todos!
Postado 11/03/2013 às 20:48 03/11, 2013 Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack. Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha Obrigado a todos! Faça avanço livre, velho! Começa com o peso do corpo e vai agregando peso com halteres, depois. É muito melhor...
Postado 11/03/2013 às 21:26 03/11, 2013 Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ? E quem é que pode te ajudar ?? Chega lá no instrutor e fala que não vai fazer smith, simples. Não adianta povo, ou vc dá um jeito de fazer livre (zercher, front, lunge, bulgarian, jump, pistol, seja lá o qual for a variação do squat) ou então não faz
Postado 12/03/2013 às 00:31 03/12, 2013 Afundo com anilha substitui agachamento ? Na minha concepção, sim. Embora não sejam exatamente iguais. Em relação às anilhas, não interessa se é anilha ou halter, e sim que a carga esteja adequada.
Postado 12/03/2013 às 02:02 03/12, 2013 Afundo com anilha substitui agachamento ? Na verdade afundo não é a mesma coisa, agachamento é superior. Mesmo assim é um ótimo exercício
Postado 13/03/2013 às 03:28 03/13, 2013 Autor Faça avanço livre, velho! Começa com o peso do corpo e vai agregando peso com halteres, depois. É muito melhor... Boa ideia, Peter! Farei isso! Obrigado!
Postado 13/03/2013 às 04:29 03/13, 2013 Nada substitui agachamento livre!! Assim como Supino e Terra !
Postado 13/03/2013 às 06:10 03/13, 2013 Na minha opinião o melhor pra substituir, é o Pistol Squat. pq vc n precisa inventar. só agachar com o próprio peso, e se ficar leve (o que vai demorar), é só segurar uma anilha
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