Iae galera do hipertrofia blz ?

seguinte , sou magro ,tenho 17 anos .

Objetivo : crescer , hipertrofia , ganho de massa muscular .

Malho a 6 meses , o instrutor me passo 5 exercicios e 4x10 ( quse 2 hrs por dia )

Nao obtive ganhos , mas sempre dando meu maximo , hoje pesquisando vi que eu estava em overtrainig ( perda de massa , força , dor de cabeça ,fraqueza ,etc) . No começo era menos exercicios ate desenvolvi um pouco , mas agora eu perdi . Perdi a confiança nele e nao vo pedir pra ele me passar outro treino .

Por isso venho aqui , voces sao minha esperança , por favr ajude .

Numero de serie e repetiçoes para cada grupo muscular .

Quantidade de exercicios por grupo muscular .

e os exercicios para cada grupo muscular .

Enfim me passem um treino efetivo , mais curto e para hipertrofia .

Eu tenho bastante força apesar de ser magrelo , entao acho que um treino bom eu consigo desenvolver .

Me ajuda ae , ou vo ter q parar os treinos .

Obrigado galera , aguardando !

ajuste a dieta tambem cara não e so treino mais vou te passar um treino dahora

ABC pode fazer abcabc ( abc2x ) por semana ou A/off/B/off/C

A - Peito triceps e ombros

Supino reto 4x

Supino inclinado 3x

Crucifixo 3x

Paralelas 4x

Supino fechado 3x

Desenvolvimento 3x

B - Costas e biceps

Levantamento Terra 4x

Remada curvada 3x

Barra fixa 3x

Rosca alternada e Rosca direta 3x

C - Pernas completa

Agacho 4x

Avanço 3x

Cadeira 3x

Stiff 3x

Mesa 3x

Gêmeos em pé e sentado 2x de 20 cada exercicio.

overtraining? voce treinava e nao comia? entao nao é só o treino do cara que era ruim, voce tambem nao se mexia para melhorar.

segue o treino do amigo ali e ta sussa

Eduardo tem como avalir o meu treino velho?FIz um topico ninguem respodeu :/

claro que me alimento , to comendo bastante e com qualidade !

Overtraining devido ao treino muito volumoso.

deixa eu tirar uma duvida , eu esto fazendo A-Peito/triceps , B-Biceps/Costas , C-ombro/trapezio/perna .

ABCAB/OFFOFF

matraca , voce esqueceu de trapezio ?

Você pode adicionar um encolhimento ao dia B.

É como o eduardo disse, você precisa, de dieta para obter ganhos, não existe formula mágica, treino mágico ou genética especial... Isso tudo é coisa de viado.