Fala, pessoal, tudo certo?

Estou treinando bastante e acredito que a minha alimentação está precisando ganhar qualidade. Eu puxo ferro 4 vezes por semana (hipertrofia) e faço natação 3 vezes por semana e estuo me sentindo bem cansado.

Sei que a minha alimentação não é perfeita, mas é que não tenho noção de nutrição. Caso alguém tenha alguma dica, seria bem importante para mim.

Abraços a todos,

Caboclo.

Basicamente, a minha alimentação é:

6h45 (pré-treino) – 500ml de leite desnatado com 5 colheres de sopa de aveia + 1 banana grande + 1 scoop de Muscle Milk

8h00 (pós treino) – 1 scoop de Muscle Milk + 80g de dextrose + duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco

10h30 – Duas barras de cereais

12h30 (almoço) – 200g de frango ou peixe + batata doce + arroz integral + verduras e legumes

16h30 - duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + oleaginosas (pistache + castanha do pará) + Quinua batida com 300ml de leite desnatado

20h30 (jantar) - 200g de frango ou peixe + batata doce + arroz integral + verduras e legumes

23h30 – uma fatia grande de queijo branco com tomate e orégano + 2 fatias de peito de peru

Fala ae cara, tudo bem e ai?

Então parça, falta os macronutrientes, peso, Tmb...

Da uma lida no modelo da área que iremos te ajudar,

Abraços.