Postado 7/03/2013 às 00:53 03/7, 2013 Beleza galera !? EU GOSTARIA DE SUGESTÕES E CRITICAS, PARA PODER DAR UMA MELHORADA NO MEU TREINO MALHO A 2 ANOS E EU MESMO FIZ ESSE TREINO SEGUNDA supino reto crucifixo supino declinado com alteres supino inclinado com alteres elevação lateral elevação frontal desenvolvimento frontal desenvolvimento Arnold Terça Rosca direta drop set rosca unilateral no scott rosca alternada triceps testa triceps no pulley triceps mergulho Quarta pull down (não sei se é assim q se escreve) puxador remada sentada crucifixo inverso Quinta ( o mesmo de segunda) sexta (o mesmo de terça) Sábado agachamento no smith afundo extensora mesa flexora cadeira flexora gêmeos sentados (os abdominais eu faço segunda, quarta e sexta)
Postado 7/03/2013 às 01:04 03/7, 2013 Cara, você pelo jeito esta repetindo os treinos que você acha mais "legal", hehe. Por que ? Sei lá, apenas acho, da pra reparar que é o que você tomou mais "cuidado" pra montar, pois se for ver o treino de quarta-feira e sábado, parece que você montou rapidão, sabe ? kkk A divisão do seu treino está assim: A-B-C-A-B-D, não sei se tem um motivo pra estar assim, mas está estranho. Eu acho que se for pra fazer um treino de 6x na semana, por mais que pareça e seja repetitivo, o mais recomendado é o ABC2x tendo: peito/tríceps/ombro - inferiores - costas/bíceps/trapézio. Claro a não ser que queira fazer outra divisão, se for bem feita e não faça com que trabalhe o mesmo músculo em dois dias seguidos, que mal tem ? rs. Abraços, de qualquer maneira aguarde mais respostas.
Postado 7/03/2013 às 02:29 03/7, 2013 Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps? Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo... Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco. Outra cade o trapézio? Ombro está com muitos isoladores. Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima? Queria saber o que você fez nesses 2 anos... . Editado 7/03/2013 às 02:30 03/7, 2013 por Dacio
Postado 7/03/2013 às 03:32 03/7, 2013 Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps? Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo... Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco. Outra cade o trapézio? Ombro está com muitos isoladores. Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima? Queria saber o que você fez nesses 2 anos... . /\ falou tudo
Postado 8/03/2013 às 01:08 03/8, 2013 Autor Você vai mesmo colocar tríceps depois de peito, e costas depois de bíceps? Outra coisa, pernas só 1 vez na semana? Mais um pombo... Costas também só 1 vez é muito pouco, além de ser um treino extremamente leve e fraco. Outra cade o trapézio? Ombro está com muitos isoladores. Não curti e também não recomendaria. Mas se você gosta, vai na fé Agora que eu vi, o treino A já está no limite de volume, você ainda quer jogar abdomên aí encima? Queria saber o que você fez nesses 2 anos... . Cara meu treino pra pernas só uma vez é pq tenho pernas exageradamente grossas pq eu luto muay thai e capoeira '-' quanto ao resto é por isso q preciso de uma opinião de umas dicas pra não começar um treino errado VALEU AE Cara, você pelo jeito esta repetindo os treinos que você acha mais "legal", hehe. Por que ? Sei lá, apenas acho, da pra reparar que é o que você tomou mais "cuidado" pra montar, pois se for ver o treino de quarta-feira e sábado, parece que você montou rapidão, sabe ? kkk A divisão do seu treino está assim: A-B-C-A-B-D, não sei se tem um motivo pra estar assim, mas está estranho. Eu acho que se for pra fazer um treino de 6x na semana, por mais que pareça e seja repetitivo, o mais recomendado é o ABC2x tendo: peito/tríceps/ombro - inferiores - costas/bíceps/trapézio. Claro a não ser que queira fazer outra divisão, se for bem feita e não faça com que trabalhe o mesmo músculo em dois dias seguidos, que mal tem ? rs. Abraços, de qualquer maneira aguarde mais respostas. To tendo dificuldade em fazer uma divisão correta, poderia me dizer quantos exercicios fazer para cada músculo e os dias de trabalha-los valeu ai camarada !!
Postado 8/03/2013 às 02:01 03/8, 2013 3 - 4 para grandes e 3 - 2 para pequenos. Ou 2-3 bem feito para gnrades e 1-2 bem feitos para pequenos. Tenta com essa divisão "padrão" para abc2x. A. Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço. Ex: 3 Costas 2 bíceps 1 trapézio 1 antebraço B. Peito/Ombro/Tríceps 2 3 2 ou 3 2 2 ou 3 3 2 com compostos que interajam com outra ârea ex: Paralelas, excelente exercício, você trabalha tríceps e peito com ele. Sendo assim só precisaria colocar +2 exercicios de peito, totalizando 7 exercicios. C. Pernas/Panturrilha/Abdomên 4 2 2 ou 5 1 2
Postado 8/03/2013 às 21:24 03/8, 2013 Autor 3 - 4 para grandes e 3 - 2 para pequenos. Ou 2-3 bem feito para gnrades e 1-2 bem feitos para pequenos. Tenta com essa divisão "padrão" para abc2x. A. Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço. Ex: 3 Costas 2 bíceps 1 trapézio 1 antebraço B. Peito/Ombro/Tríceps 2 3 2 ou 3 2 2 ou 3 3 2 com compostos que interajam com outra ârea ex: Paralelas, excelente exercício, você trabalha tríceps e peito com ele. Sendo assim só precisaria colocar +2 exercicios de peito, totalizando 7 exercicios. C. Pernas/Panturrilha/Abdomên 4 2 2 ou 5 1 2 VALEU MESMO PELA AJUDA CAMARADA VO FAZER ESSA DIVISÃO PADRÃO BRIGADÃO AE
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