Avaliem Meu Treino De Pernas !

Seguidores

Postado 28/02/2013 às 20:33 02/28, 2013

Idade - 16

Peso - 66 kg

objetivo : hipertrofia

9 meses malhando

Treino ABC 2c

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / Trapézio / bíceps

C - Pernas / Panrurrilhas

Agachamento - 3x10

Leg press - 3x10

Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Panturrilha em pé - 3x15

Panturrilha no Leg press - 3x15

________________________________________________________________________________________________________

Descanço - 1 minuto

Avaliem por favor, deem dicas, o que mudariam ??

Valeu marombas !!

Postado 28/02/2013 às 20:48 02/28, 2013

Poderia adicionar o Avanço, considero bem eficiente.

E o Sissy Squat pra mim é o melhor exercício para quadríceps (depois do agachamento, é claro!). Podeira colocá-lo no lugar da extensora. Se for fazer, atente-se à execução.

Bons treinos.

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado 1/03/2013 às 02:39 03/1, 2013

poe afundo dps do agachamento

Postado 2/03/2013 às 00:22 03/2, 2013

Autor

poe afundo dps do agachamento

troca por extensora ?? o que acha ? ou deixa os dois ?

Postado 2/03/2013 às 12:33 03/2, 2013

pode por os dois, se achar que ficou volumoso tira a extensora

Postado 3/03/2013 às 01:17 03/3, 2013

A divisão está legal, só acho que está faltando abdomên.

Caso você esteja fazendo agachamento livre, 1 infra já estaria legal no dia C.

Quanto A e B, a divisão está boa, só não sei quais exercicios você escolheu.

Há sim, boas dicas de exercicios estão aqui acima, essas adaptações acredito que irão melhorar um pouco mais. Abraço.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.