Fala ae pessoal, quero uma ajuda no meu treino, o que tá de errado e o que melhorar, valeu ! Fiz o treino de acordo com o exemplo que o Leandro postou.

Idade: 15

Altura: 1,70
Peso: 70
BF: 14%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Peito

4x8 - Supino Reto

4x8 - Supino Inclinado

4x até a falha - Flexão

FST-7 - Crucifixo Reto ou Inclinado c/ halteres

Terça - Costas e Antebraço

4x8 - Puxada Frontal no Pulley

4x8 - Puxada por trás

4x8 - Remada com barra

FST-7 - Remada Unilateral

4x8 Rosca Inversa

FST-7 - Extensão de punho

Quarta - Descanso

Quinta - Ombro e Trapézio

4x8 - Desenvolvimento Militar

4x8 - Desenvolvimento Arnold

4x8 - Elevação Frontal

FST-7 - Elevação Lateral

FST-7 - Encolhimento c/ barra por trás

Sexta - Biceps e Triceps

4x8 - Rosca Direta

4x8 - Rosca Alternada

FST-7 - Rosca Scott ou Concentrada com barra

4x8 - Supino Fechado

4x8 - Triceps Coice

FST-7 - Triceps Francês

Sábado - Perna

4x8 - Agachamento Livre

4x8 - Avanço

4x8 - Mesa Flexora

FST-7 - Cadeira Extensora

Panturrilha em Pé

To querendo treinar Perna junto com Peito, pra dar mais enfase a Peito e treinar ele 2x por semana porque eu tenho bastante dificuldade em desenvolver o músculo ! Também to com dificuldade nos exercícios para a Panturrilha, porque não conheço os outros que se pode fazer sem aparelhos.

Abraços

Editado 27/02/2013 às 22:37 02/27, 2013 por michel10

Alguém pra ajudar ?