Duração De Treino X Intensidade X Tempo De Treino

[ThiagoSturmer]

Então galera,como o dinheiro ficou curto pra alimentação de todos aqui em casa,resolvi trabalhar pra dar uma ajuda e tambem bancar minha propia suplementação,alimentação e treino.Recebi a proposto de trabalhar em uma estofaria,o horario é o seguinte: 7:30 a 11:30 - 13:30 a 18:00 / como estudo as 18:30 o unico horario pra encaixar meu treino é das 11:30 ao meio dia,então resolvi colocar a estrutura de treino ABCDE ,mas tem o problema de min chegar até academia,o que iria me fazer perder uns 10 minutos,o que me daria um total de 15/20 minutos pra min fechar o treino(LOL).Pensei em por em pratica assim: EX DIA DE PEITO: SUPINO RETO 4X8 (40s descanço)

SUPINO INCLINADO 4X8 + CRUCIFIXO RETO 4X10

PANTURRILHAS NO LEG+PANTURRILHAS EM PÉ

Pensando assim eu até conseguiria terminar dentro do prazo de 20 minutos,mas tenho 1 ano e 5 meses de treino,então não sei se teria resultados com este tipo de treino,muito pouco tempo e intensidade la em cima,mas em compensação,minha alimentação e suplementação estaria um pouco melhor,então queria saber,vale a pena arriscar essa rotina ou não teria vantagens?

OBS:Quarta feira não tenho faculdade,o que me faria ter um pouco mais de descanço e o treino mais bem aproveitado.

[Eduardo Menegusso]

talvez um SL5x5, mas negocia com o cara e ve se nao consegue entrar mais tarde e fazer o treino cedo, ou diminui as horas de trabalho, nao tem como ter um treino eficiente em 20 minutos, pelo menso eu nao vejo...

[ThiagoSturmer]

talvez um SL5x5, mas negocia com o cara e ve se nao consegue entrar mais tarde e fazer o treino cedo, ou diminui as horas de trabalho, nao tem como ter um treino eficiente em 20 minutos, pelo menso eu nao vejo...

Como é uma estofaria,acho que essa hipotese nem passa pela minha mente,pois ele fecha a loja as 18:00 certo,e as 7:30 ele mesmo vem abrir,então chegar mais cedo ou sair mais tarde não teria como mesmo,o lance teria que ser em encaixar nesse horario do meio dia,infelismente

[DaoLaLao]

Você pode fazer um treino agonista/antagonista com bisets

Ficaria assim:

A:

Supino Reto + Remada Curvada
Militar + Barra Fixa
Paralelas + Chinups

B: Agachamento
Afundo ou Avanço ou Extensora + Romanian Deadlift ou Flexora

Ou assim:

A:

Supino Reto + Remada Curvada
Supino inclinado com halter + Serrote
Militar + Barra Fixa

B:
Agachamento
Afundo ou Avanço ou Extensora + Romanian Deadlift ou Flexora

C:
Paralelas + Chinups
Rosca Direta + Tríceps testa
Rosca scott ou rosca 45º com halter + supino fechado ou triceps pulley ou tríceps francês

Dá pra fazer em 30 minutos

A intensidade do treino seria prejudicada na verdade, já que a carga que você utilizaria teria uma porcentagem menor em relação à sua 1RM, já que o descanso entre os exercícios teria que ser pequeno

[ThiagoSturmer]

Você pode fazer um treino agonista/antagonista com bisets

Ficaria assim:

A:

Supino Reto + Remada Curvada

Militar + Barra Fixa

Paralelas + Chinups

B: Agachamento

Afundo ou Avanço ou Extensora + Romanian Deadlift ou Flexora

Ou assim:

A:

Supino Reto + Remada Curvada

Supino inclinado com halter + Serrote

Militar + Barra Fixa

B:

Agachamento

Afundo ou Avanço ou Extensora + Romanian Deadlift ou Flexora

C:

Paralelas + Chinups

Rosca Direta + Tríceps testa

Rosca scott ou rosca 45º com halter + supino fechado ou triceps pulley ou tríceps francês

Dá pra fazer em 30 minutos

A intensidade do treino seria prejudicada na verdade, já que a carga que você utilizaria teria uma porcentagem menor em relação à sua 1RM, já que o descanso entre os exercícios teria que ser pequeno

Mas para os meus 20/15 minutos,esse treino vai ta muito volumoso,eu tenho que pensar muito bem em como vou poder encaixar isso dai,mas valeu pela ideia,abraço!