Acabei de montar minha dieta para bulking limpo.

Gostaria de dicas para melhora-la, modificar certas coisas para deixar mais correto, aumentar kcal, carbs, prot ou diminuir algo... e alguns exemplos de alimentos para variar por exemplo uma semana comer frango outra carne, alimentos para diversificar o arroz por exemplo, etc.

Dados:

Idade: 17 Anos

Altura: 179cm

Abaixo segue o link da tabela com a dieta

https://imageshack.us/f/10/dietar.png/

Galera achei que tava com poucas kcal, tava em torno de 2700 então quis dar uma aumentada para em torno de 3200. Segue abaixo a dieta atualizada, com a dica do Lucaas__xD.

https://imageshack.us/f/194/dieta2.png/

Segue abaixo o link da dieta final

https://imageshack.us/f/833/dieta3.png/

Por favor deixem seus comentários sobre a ultima dieta, é muito importante para mim.

Se não conseguirem ver é só dar um zoom.

Abraços e agradeço a ajuda.

Obs: Agradeço muito ao Eduardo Menegusso e ao ThiagoSturmer pela ajuda no post anterior.

Editado 26/02/2013 às 20:36 02/26, 2013 por Gabriel555

Coloca um pouco mais de carbo no Pré-treino (batata doce),

Coloca um pouco mais de carbo no Pré-treino (batata doce),

Ok amigo, vou por mais carbo no pré treino. E você tem alguma outra dica de fonte de carbo que eu possa botar no pré sem ser batata doce?

E também só isso? De resto esta tudo ok?

Agradeço a resposta

Se você quer bulking, jogue suas calorias para 300kcal acima da TDEE

Adicione mais vegetais/verduras/frutas, tente comer 30g de fibras no mínimo

Você nao precisa comer de 3 em 3h, espero que saiba disso

sugiro dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se você quer bulking, jogue suas calorias para 300kcal acima da TDEE

Adicione mais vegetais/verduras/frutas, tente comer 30g de fibras no mínimo

Você nao precisa comer de 3 em 3h, espero que saiba disso

sugiro dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ola amigo primeiramente, agradeço a resposta.

Sobre o comer de 3 em 3h, eu só botei esses horarios para ter uma parametro, uma base para a minha dieta, não necessariamente comerei de 3 em 3h, tanto que com a faculdade começando e tudo mais, não terei como comer exatas de 3 em 3h, mas comerei o que está ali, obrigado pela dica e pelo link, gostei bastante, a noite quando tiver mais tempo, farei uma pesquisa mais aprofundada naquele link que você me mandou.

Sobre vegetais, frutas e fibras: Verduras como muita, muita mesmo, no almoço e na janta botei a vontade, mas eu como muito, cenoura, beterraba, couve, brocolis, vagem e alface. Não quis especificar na dieta pois seria muito, por isso botei a vontade. Sobre as frutas, irei botar mais, gosto muito de laranja, uva e abacaxi, tentarei botar elas na dieta para comer fora de hora.

Sobre as fibras, não tenho muita nossão dos alimentos ricos em fibras, mas a salada que eu como, a aveia e os pães integrais, já não estariam bons para o consumo diario de fibras?

E mais uma duvida, o que vocês acham de passar a albumina para a noite junto com o leite? Agradeço e aguardo mais dicas e sugestões

Ola amigo primeiramente, agradeço a resposta.

Sobre o comer de 3 em 3h, eu só botei esses horarios para ter uma parametro, uma base para a minha dieta, não necessariamente comerei de 3 em 3h, tanto que com a faculdade começando e tudo mais, não terei como comer exatas de 3 em 3h, mas comerei o que está ali, obrigado pela dica e pelo link, gostei bastante, a noite quando tiver mais tempo, farei uma pesquisa mais aprofundada naquele link que você me mandou.

Sobre vegetais, frutas e fibras: Verduras como muita, muita mesmo, no almoço e na janta botei a vontade, mas eu como muito, cenoura, beterraba, couve, brocolis, vagem e alface. Não quis especificar na dieta pois seria muito, por isso botei a vontade. Sobre as frutas, irei botar mais, gosto muito de laranja, uva e abacaxi, tentarei botar elas na dieta para comer fora de hora.

Sobre as fibras, não tenho muita nossão dos alimentos ricos em fibras, mas a salada que eu como, a aveia e os pães integrais, já não estariam bons para o consumo diario de fibras?

E mais uma duvida, o que vocês acham de passar a albumina para a noite junto com o leite? Agradeço e aguardo mais dicas e sugestões

1. Coma quando você quiser

2. Sugiro contar, principalmente porque beterraba, cenoura, brócolis etc tem bastante calorias

3. Comece a usar www.myfitnesspal.com ou algo do tipo para calcular suas calorias, facilita e também lhe da a quantidade de fibras

4. Não importa, você não precisa de uma proteína de lenta absorção à noite, coma o que você quiser. Se você precisar de albumina para complementar sua necessidades diárias de proteína, ok!

1. Coma quando você quiser

2. Sugiro contar, principalmente porque beterraba, cenoura, brócolis etc tem bastante calorias

3. Comece a usar www.myfitnesspal.com ou algo do tipo para calcular suas calorias, facilita e também lhe da a quantidade de fibras

4. Não importa, você não precisa de uma proteína de lenta absorção à noite, coma o que você quiser. Se você precisar de albumina para complementar sua necessidades diárias de proteína, ok!

1. SIm, pode deixar

2. OK irei pesquisar melhor para não exceder de mais as calorias.

3. Gostei muito do site, me cadastrei e achei muito util essa ferramenta

4. Pois é acho que para a quantidade de proteina que ja tem na dieta, acho que nem é necessario a albumina. Então o que você me segure botar para acompanhar o leite?

Cereal/aveia, frutas e amendoim

Cereal/aveia, frutas e amendoim

Ok, muito obrigado, irei voltar o amendoim para junto do leite, botarei uma laranja e outras frutas também e irei diminuir o arroz em 50g ou mais das 200g para bater com a salada para ficar mais distribuido.

Editado 26/02/2013 às 15:19 02/26, 2013 por Gabriel555

Cara,curti a dieta,só não vejo a necessidade de malto no pós,trocaria por creatiana ou bcaa,se optar pelo bcaa pode por no pré e pós.E tambem trocaria a albumina no desjejum e botaria ela na ultima refeição,se não for problema em questão de $$ botaria uma dose de whey junto no desjejum com o leite+aveia+banana.No mais tudo tranquilo,abraços!

Editado 26/02/2013 às 18:43 02/26, 2013 por ThiagoSturmer

Cara,curti a dieta,só não vejo a necessidade de malto no pós,trocaria por creatiana ou bcaa,se optar pelo bcaa pode por no pré e pós.E tambem trocaria a albumina no desjejum e botaria ela na ultima refeição,se não for problema em questão de $$ botaria uma dose de whey junto no desjejum com o leite+aveia+banana.No mais tudo tranquilo,abraços!

O cara valeu mesmo por deixar sua opinião. Sobre o malto, bem acabei que comprei ele ja, então depois que eu acabar não irei mais comprar. Sobre trocar por creatina ou bcaa, creatina tristemente não posso tomar pois quando pequeno tive problema no rim direito e ele não trabalha, então não posso tomar creatina. O bcaa não da pra compra no momento, talvez futuramente. A albumina irei passar para a ultima refeição. Sobre + uma dose de whey para o desjejum, realmente não acho necessário, pois sendo um complemento alimentar, não sinto falta dele. Abraço e valeu mesmo, postarei a terceira ficha com a dieta no estado final, se puder opinar na ultima tambem, agradeço.

Gostaria de deixar aqui os suplementos que comprei:

100% Whey Protein Optimum

Albumina Salto's

Maltodextrina suplemento

Tudo junto deu 196, sei que não precisavam ser essas marcas, mas como é a primeira vez que irei tomar suplementos, quis pegar esses ai pois ouvi falar muito bem deles.

O cara valeu mesmo por deixar sua opinião. Sobre o malto, bem acabei que comprei ele ja, então depois que eu acabar não irei mais comprar. Sobre trocar por creatina ou bcaa, creatina tristemente não posso tomar pois quando pequeno tive problema no rim direito e ele não trabalha, então não posso tomar creatina. O bcaa não da pra compra no momento, talvez futuramente. A albumina irei passar para a ultima refeição. Sobre + uma dose de whey para o desjejum, realmente não acho necessário, pois sendo um complemento alimentar, não sinto falta dele. Abraço e valeu mesmo, postarei a terceira ficha com a dieta no estado final, se puder opinar na ultima tambem, agradeço.

Gostaria de deixar aqui os suplementos que comprei:

100% Whey Protein Optimum

Albumina Salto's

Maltodextrina suplemento

Tudo junto deu 196, sei que não precisavam ser essas marcas, mas como é a primeira vez que irei tomar suplementos, quis pegar esses ai pois ouvi falar muito bem deles.

Ruim isso do rim,sobre o whey,eu to acostumado a citar ele pela manha por questão de costume,porque não tomo caseina nem albumina na ultima refeição por isso preciso do whey logo quando acordo,fora a sintese proteica e meus macros no final do dia,pois pela minha rotina,dificilmente sem whey eu fecharia minhas 2g por kg,mas isso é questão no meu caso,o teu caso é diferente,nao prestei atenção e citei errado,foi mal.Mas em questão,no mais tudo certo,so seguir e ir firme.Suplementação tambem ta massa.Importo esse optimun ou comprou mesmo na tua cidade?

Ruim isso do rim,sobre o whey,eu to acostumado a citar ele pela manha por questão de costume,porque não tomo caseina nem albumina na ultima refeição por isso preciso do whey logo quando acordo,fora a sintese proteica e meus macros no final do dia,pois pela minha rotina,dificilmente sem whey eu fecharia minhas 2g por kg,mas isso é questão no meu caso,o teu caso é diferente,nao prestei atenção e citei errado,foi mal.Mas em questão,no mais tudo certo,so seguir e ir firme.Suplementação tambem ta massa.Importo esse optimun ou comprou mesmo na tua cidade?

O optimum eu comprei no site corpoperfeito mesmo, cara 100% confiavel, nunca vi. EXCELENTE kkk. Achei um bom preço, pois aqui na minha cidade só temos um lugar para comprar suplementos e ai eles já ajudam salgando mais o preço em produtos de menor valor, então resolvi pegar por esse site mesmo e estou muito satisfeito com ele, recomendo.

Olha só essa semana estou me preparando para começar o bulking para semana que vem, tentando perder um pouquinho de gordura ainda kkkk. E adivinha o que me aconteceu contratura no peito, algo que vem de mais tempo, pois sempre sinto desconforto fazendo peito. Fui numa massagista hoje e ela falou para eu não fazer exercicios por 1 semana. Não farei para o resto da semana e volto com tudo semana que vem, ou acha melhor eu pegar mais leve e adiar o bulk por mais uns dias? Depois de muita pesquisa com a dieta, estou muito ancioso para começar.

O optimum eu comprei no site corpoperfeito mesmo, cara 100% confiavel, nunca vi. EXCELENTE kkk. Achei um bom preço, pois aqui na minha cidade só temos um lugar para comprar suplementos e ai eles já ajudam salgando mais o preço em produtos de menor valor, então resolvi pegar por esse site mesmo e estou muito satisfeito com ele, recomendo.

Olha só essa semana estou me preparando para começar o bulking para semana que vem, tentando perder um pouquinho de gordura ainda kkkk. E adivinha o que me aconteceu contratura no peito, algo que vem de mais tempo, pois sempre sinto desconforto fazendo peito. Fui numa massagista hoje e ela falou para eu não fazer exercicios por 1 semana. Não farei para o resto da semana e volto com tudo semana que vem, ou acha melhor eu pegar mais leve e adiar o bulk por mais uns dias? Depois de muita pesquisa com a dieta, estou muito ancioso para começar.

Corpoperfeito é muito mercenario,caro demais,se for pegar whey gringo importa cara,muito mais em conta.Sobre o ocorrido no peito,acho melhor dar uma parada por uma semana,ou até 2,dependendo de quanto tempo treina direto,é até bom dar um descanço pras juntas e articulações,então da uma parada e depois volta com tudo,minha opnião,até porque se é pra fazer 1 semana estilo fisioterapia,eu prefiro é dar uma descançada haha,se for fazer isso,da uma baixada nos carbos em cerca de 20% ou 30,abraço

Corpoperfeito é muito mercenario,caro demais,se for pegar whey gringo importa cara,muito mais em conta.Sobre o ocorrido no peito,acho melhor dar uma parada por uma semana,ou até 2,dependendo de quanto tempo treina direto,é até bom dar um descanço pras juntas e articulações,então da uma parada e depois volta com tudo,minha opnião,até porque se é pra fazer 1 semana estilo fisioterapia,eu prefiro é dar uma descançada haha,se for fazer isso,da uma baixada nos carbos em cerca de 20% ou 30,abraço

Ba cara é que por aqui onde moro, esse preço fico em conta comparando sacas. Bem, irei pesquisar melhor para a proxima vez.

Sobre o descanço, acho que vou fazer isso mesmo dar uma descançada e continua cuidando a alimentação.

Pois é parece que vou esperar mais um pouco para começar meu bulking

Mas valeu por tudo mesmo cara. Abraço

Ba cara é que por aqui onde moro, esse preço fico em conta comparando sacas. Bem, irei pesquisar melhor para a proxima vez.

Sobre o descanço, acho que vou fazer isso mesmo dar uma descançada e continua cuidando a alimentação.

Pois é parece que vou esperar mais um pouco para começar meu bulking

Mas valeu por tudo mesmo cara. Abraço

Pagou em volta de 180 dilmas nele? É o certo né cara,esse descanço vai ser até bom.Se precisar,tamo ai!abraço

Pagou em volta de 180 dilmas nele? É o certo né cara,esse descanço vai ser até bom.Se precisar,tamo ai!abraço

Não cara, kkkk mas foi perto

o whey paguei 164

malto 17

albumina 35

e ganhei 17% de desconto

Pois é hoje vo começa o meu "descanço", vo pelo menos faze um aeróbio ai. Abraço