Pessoal, gostaria de sugestões para minha situação, como hoje começas minhas aulas e trabalho o dia inteiro,

terei meu tempo restrito para malhação, minha disponibilidade de tempo será:

seg. 30 min.

ter. 30 min.

qua. 1 hora (tempo que tenho treinado)

qui. 1 hora

sex. 30 min.

sab. (sem acesso academia)

dom. (sem acesso academia)

Treino apenas dois meses e nao gostaria de parar. Alguem poderia sugerir

um treino eficiente pra essa minha nova realidade?

Um abraço e muito obrigado!

seg. 30 min.- biceps

ter. 30 min.- triceps

qua. 1 hora - perna

qui. 1 hora - peito e costas

sex. 30 min- ombro

Cara , minha situação não é muito diferente ....

Fico fora de casa das 5:00 até as 23:00 PQP ! Trampo e faco facul de eng.mec PQP²!

Meu treino particulamente é das 23:00 as 00:00 e partir dormir de novo ....

Pesquise sobre o Treino StrongLift 5x5 é um treino simples com barra livre sem a necessidade de você ir até uma academia , caso tenha a barra e as anilhas em casa , para facilitar mais a vida nossa que é corrida pra krl , o treino geralmente dura de 30 á 40 min e é feito só 3 vezes por semana ..... (EX : SEGUNDA , QUARTA , SEXTA) .. , esse é o treino que estou usando e um dos únicos que se encaixam no meu dia-dia ...

Pesquisa lá sobre o treino e boa sorte .....

Seg: Agachamento

Ter: Supino e remadas + assistências (bíceps, tríceps)

Qua: Agacho + terra + assistência (cadeia posterior)

Qui: Supino + militar + remadas e puxadas (leia-se barra fixa)

Sex: Agachamento

O resto você pesquisa, testa e vai descobrindo.