Higor Teixeira 72 Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 01:53 (editado) E aih, meu povo. Pretendo iniciar em breve um ciclo e gostaria que vocês avaliassem a minha dieta: Altura: 1,83m Peso: 88Kg BF: 13% Objetivo: Clean Bulking On Fire TBM: 3.213 Kcal P.S: O hipercalórico é aquele do Leandro, que tem a receita aqui no fórum. Editado Fevereiro 25, 2013 às 00:08 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 24, 2013 às 16:22 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2013 às 16:22 Menos calorias, você vai acabar ganhando muita gordura, sugiro que coma no max 500kcal Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h, isso é apenas um mito xD Já que seu consumo calórico é alto, sugiro também a adicionar alimentos que você goste, sorvete, chocolate, cereal, etc etc... da uma lida qualquer coisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Fevereiro 25, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 00:06 Tô por dentro do IIFYM... Essa questão do chocolate,sorvete, etc.. são coisas que eu não tenho o costume de comer... Então nem sinto falta mesmo... Só de refrigerante mesmo... Que eu sou meio viciado... Mas tô conseguindo diminuir... Aliás tô conseguindo até tirar msm... No domingo que eu me permito um copinho hehehehe Já dei uma editada na dieta tbm (troquei a imagem ai em cima... Se puder olhar de novo... )... Deixei o hiperávit calórico na casa das 580kcal. Tava pensando em tirar o páo integral do café... Mas aí o saldo cai pra 470kcal... Quanto à questão de comer de 3h em 3h, tbm tô ligado... Mas divido assim minhas refeições porque tenho dificuldade em comer muito de uma vez... Então prefiro dar uma dividida durante o dia todo... E essa dificuldade me atrapalha a noite, pois o meu pré-treino líquido e sólido fica muito perto da ceia... acabo achando meio foda fazer essas três refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 26, 2013 às 10:54 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 10:54 Tô por dentro do IIFYM... Essa questão do chocolate,sorvete, etc.. são coisas que eu não tenho o costume de comer... Então nem sinto falta mesmo... Só de refrigerante mesmo... Que eu sou meio viciado... Mas tô conseguindo diminuir... Aliás tô conseguindo até tirar msm... No domingo que eu me permito um copinho hehehehe Já dei uma editada na dieta tbm (troquei a imagem ai em cima... Se puder olhar de novo... )... Deixei o hiperávit calórico na casa das 580kcal. Tava pensando em tirar o páo integral do café... Mas aí o saldo cai pra 470kcal... Quanto à questão de comer de 3h em 3h, tbm tô ligado... Mas divido assim minhas refeições porque tenho dificuldade em comer muito de uma vez... Então prefiro dar uma dividida durante o dia todo... E essa dificuldade me atrapalha a noite, pois o meu pré-treino líquido e sólido fica muito perto da ceia... acabo achando meio foda fazer essas três refeições. Não tem problema beber, apenas use moderação...como assim você não sente falta de doces? pare com esse pensamento OCD! Pode tirar, eu recomendo um saldo de 300kcal para os ganhos MAIS limpos! Tranquilo, se você sabe que você não precisa, coma como achar necessário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Fevereiro 26, 2013 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 11:27 Não tem problema beber, apenas use moderação...como assim você não sente falta de doces? pare com esse pensamento OCD! Pode tirar, eu recomendo um saldo de 300kcal para os ganhos MAIS limpos! Tranquilo, se você sabe que você não precisa, coma como achar necessário! Comecei a dieta ontem... E como não tinha achado o pão integral no mercado, acabou que eu tirei o pão ontem e hoje... E vou tirar msm da dieta... Quanto aos doces, nem é OCD OCD pra mim é aqueles que não conseguem "sobreviver" um dia sem um chocolatezinho... hehehehe Mas eu não me privo quando tenho vontade de comer um sorvete, por exemplo... Só que não tenho essa vontade com muita frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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