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Postado

Galera tenho 15 anos entrei na academia ,estou treinando a 3 dias (intercalados). Conheço esse site já a 1 ano e pesquisei até entrar na academia..tem como vcs avaliarem pra mim esse treino ? ele só passou A B pra mim, o musculo que eu mais gosto que é o antebraço ele não passou :(

A

Supino Vertical 4x12

Voador 4x10

Peitoral Crucifixo 4x8

Desenvolvimento(ap) 3x10

Elevação 3x12

Frontal Tríceps corda 4x10

Pulley 4x12

Extensora 4x10

Adutora 3x12

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal infra 3x35

B

puxada frente 4x12

remada 3x10/2x8

Sentado voador dorsal 3x10

remada em pé 4x15(aumentando o peso)

*biceps

barra reta 4x10

no cross 3x12

concentrado 3x8

mesa flexora 4x10

aboutora (está certo o nome ?) 3x12

leg horizontal 3x15

abdominal supra 3x35

( Se o meu post tiver errado desculpa , me diga aonde devo postar . Tenho também as medidas do meu corpo não sei se é necessário , mas se for eu coloco :) )

"Considere a possibilidade de que Deus não goste de você, nunca lhe quis e, provavelmente, te odeia"

“Sem dor, sem sacrifício, nós não teríamos nada.”

"Só depois de perdermos tudo, é que estamos livres para fazer qualquer coisa"

Tyler Durden

Postado

tu nao disse que ta treinando 3 dias intercalados? como que o cara te deu ab? hehe, fala com ele, pra tu fazer abc, ou até mesmo diz pra ele que tu que vai montar teu treino

Postado

tu nao disse que ta treinando 3 dias intercalados? como que o cara te deu ab? hehe, fala com ele, pra tu fazer abc, ou até mesmo diz pra ele que tu que vai montar teu treino

ABA - BAB - ABA - BAB ?

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