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Avaliem Minha Dieta De Bulking

Por Lucas!@
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura : 1,74

Peso : 60kg

BF : --------

Idade : 16 anos

Objetivo da dieta : Bulking

Refeição 1
100g de aveia
250ml de leite
3x ovos

Refeição 2
2 maças + 1 banana

Refeição 3
250g de frango
200g de arroz
200g de feijão

12g de azeite

salada com tomate avontade

Pré Treino
2 batata doce
250ml de leite

meio scoop de creatina

Pós Treino
1x scoop de whey protein
4 fatias de pão integral

100g de peito de peru

Refeição 6

200g de arroz
250g de frango

Ultima refeição
250ml de leite
3x ovos



Gordura : 164g
Proteina : 389.5g
Carbo : 290.9 g
Calorias : 4269

Postado

Oi,

Qual o seu gasto calórico diário?

Independente de qual for, pelo seu peso e altura, as calorias da dieta estão altas.

Comece diminuindo as gorduras pra uns 60g.

Você pode usar leite desnatado, diminuir a ingestão de azeite, etc... Vai de você.

Também diminua as proteínas que estão extremamente exageradas.

Coloque no máximo 180g de proteína na sua dieta.

Abraços!

Postado

^ o que ele disse

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

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