Avaliem Minha Dieta De Bulking

Postado 23/02/2013 às 02:05 02/23, 2013

Altura : 1,74

Peso : 60kg

BF : --------

Idade : 16 anos

Objetivo da dieta : Bulking

Refeição 1
100g de aveia
250ml de leite
3x ovos

Refeição 2
2 maças + 1 banana

Refeição 3
250g de frango
200g de arroz
200g de feijão

12g de azeite

salada com tomate avontade

Pré Treino
2 batata doce
250ml de leite

meio scoop de creatina

Pós Treino
1x scoop de whey protein
4 fatias de pão integral

100g de peito de peru

Refeição 6

200g de arroz
250g de frango

Ultima refeição
250ml de leite
3x ovos

Gordura : 164g
Proteina : 389.5g
Carbo : 290.9 g
Calorias : 4269

Postado 23/02/2013 às 02:09 02/23, 2013

Oi,

Qual o seu gasto calórico diário?

Independente de qual for, pelo seu peso e altura, as calorias da dieta estão altas.

Comece diminuindo as gorduras pra uns 60g.

Você pode usar leite desnatado, diminuir a ingestão de azeite, etc... Vai de você.

Também diminua as proteínas que estão extremamente exageradas.

Coloque no máximo 180g de proteína na sua dieta.

Abraços!

Postado 23/02/2013 às 11:58 02/23, 2013

^ o que ele disse

Crie uma conta ou entre para comentar