redlight Postado Março 11, 2013 às 23:24 Autor Postado Março 11, 2013 às 23:24 po redlight ta quase 38cm perfection o braço em =D. até que seu peso oscilou pouco no finds. Eu fui pra roça também, mas não comi nem bebi igual um camelo não. No entanto meu peso subiu de sabado de manha em jejum 67,3 pra 70kg, hoje(segunda) de manha também em jejum =D. Flw seu limdo! ENTÃO FRANGONAUTA, DAQUI A UMAS SEMANINHA AE TO PERFECTION S OU N ; )))))))))) ahahahahaha! Cara, acho que nem é só questão de oscilação. No final das contas, to meio gordinho mesmo. Já tava acostumado (coisa de 1-2 anos já) a estar sempre magrinho, bf em torno de 9-12% +-, enquanto hoje tenho certeza que deve tar algo em torno de 15-16. Antes de viajar, as calças que eu conseguia enfiar a perna eu tinha que amarrar bem amarrada de cinto, hoje nem tenho usado cinto mais. LOL. GORDO PLS. Mas assim, também sei que to muito distante da força que tinha antes, e não queria secar e ficar chupadão que nem fiquei no meu primeiro cutting, há uns anos. Como minha cintura se manteve +- igual (na verdade aparentemente até diminuiu 0,5cm) enquanto o peso aumentou, vou segurar as kcals por mais 1-2 semanas e ver como meu corpo responde, se a cintura voltar a aumentar ou se o peso continuar subindo rápido assim, eu baixo até uns 79-80kg pra não ter problemas lá na frente, sabe como? Não consegui tirar uma foto que prestasse hoje, a câmera do meu cel tá uma falta de absurdo. Amanhã, quando acordar, que estarei frio, se lembrar, tiro uma foto pra postar aqui da terceira semana. A vascularização no braço hoje já tava bem melhor que semana passada. To gordinho mas to ousado! LOL O treino de hoje ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 741 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 22 kg x 4 reps (+46 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 3 reps (+63 pts) Push Press: 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 2 reps (+29 pts) Chin-Up: 8 reps (+59 pts) 4 reps (+35 pts) 3 reps (+28 pts) Dips - Triceps Version: 10 reps (+48 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 9 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 9 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts)
redlight Postado Março 12, 2013 às 23:37 Autor Postado Março 12, 2013 às 23:37 Ae limdus Como ninguém postou porra nenhuma (seus porra ) vou deixar só meu treino aqui hoje. Dieta tá com um pouco mais de prot que antes (cerca de 180-200g) mas continua na mesma faixa de 2600-2800kcal. Brutace Tracked a Workout for 1,007 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 6 reps (+95 pts) 86 kg x 4 reps (+87 pts) 86 kg x 4 reps (+87 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) Weighted Hyperextension: 12 kg x 15 reps (+9 pts) 12 kg x 12 reps (+9 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts) one-legged
caveman Postado Março 13, 2013 às 00:22 Postado Março 13, 2013 às 00:22 (editado) E ai redlight, blz? Tou acompanhando aqui. =D Nao sei se estou enganado, mas no seu outro diario você citou sobre um problema no ombro e algo parecido aconteceu comigo. Impossivel fazer supino com a pegada mais aberta. Ainda faço exercicios pra ombro de boa, mas supino só com a pegada fechada. Tu pode falar mais como foi essa tua lesão e como vc se recuperou. Fiz ressonancia, fisioterapia, e nada. O que ta melhorando agora é ir fazendo flexoes com a pegada mais fechada e ir aumentando a abertura dos braços com o tempo. Abraço Editado Março 13, 2013 às 00:29 por caveman
redlight Postado Março 13, 2013 às 05:03 Autor Postado Março 13, 2013 às 05:03 E ai redlight, blz? Tou acompanhando aqui. =D Nao sei se estou enganado, mas no seu outro diario você citou sobre um problema no ombro e algo parecido aconteceu comigo. Impossivel fazer supino com a pegada mais aberta. Ainda faço exercicios pra ombro de boa, mas supino só com a pegada fechada. Tu pode falar mais como foi essa tua lesão e como vc se recuperou. Fiz ressonancia, fisioterapia, e nada. O que ta melhorando agora é ir fazendo flexoes com a pegada mais fechada e ir aumentando a abertura dos braços com o tempo. Abraço Então caverone, tranquilão! Não tá enganado não cara, passei poucas e boas com isso sim. Minha recuperação foi: SMR, diclofenaco, começar a aquecer direito, melhorar minha mobilidade com mwods, aprender a fazer supino direito (ou pelo menos de uma forma aceitável) e descobrir qual eram os movimentos que eu poderia fazer para não piorar minha situação e ao mesmo tempo não parar de treinar para não enfraquecer mais ainda o local. Se quiser, posso tentar te ajudar. Manda uma MP @topic Então, como prometido, foto de hoje, frio, antes do treino. Bizarro pra caralho ainda, mas só pra marcar o começo da terceira semana e ir fazendo um "controle". Beigos.
Saintgraal Postado Março 13, 2013 às 10:57 Postado Março 13, 2013 às 10:57 porram tu ja comparou as do inicio com essa da 3º semana? deu diferencinha já tu é bem aplicado quando quer QUANDO QUER
redlight Postado Março 13, 2013 às 14:19 Autor Postado Março 13, 2013 às 14:19 porram tu ja comparou as do inicio com essa da 3º semana? deu diferencinha já tu é bem aplicado quando quer QUANDO QUER ahahahaha, vacilão! eu nem ando tão aplicado assim, acho que é a memória muscular mesmo. a diferença vai aparecer mais quando começar a perder essa pochete
Frango_13 Postado Março 13, 2013 às 14:50 Postado Março 13, 2013 às 14:50 Então caverone, tranquilão! Não tá enganado não cara, passei poucas e boas com isso sim. Minha recuperação foi: SMR, diclofenaco, começar a aquecer direito, melhorar minha mobilidade com mwods, aprender a fazer supino direito (ou pelo menos de uma forma aceitável) e descobrir qual eram os movimentos que eu poderia fazer para não piorar minha situação e ao mesmo tempo não parar de treinar para não enfraquecer mais ainda o local. Se quiser, posso tentar te ajudar. Manda uma MP @topic Então, como prometido, foto de hoje, frio, antes do treino. Bizarro pra caralho ainda, mas só pra marcar o começo da terceira semana e ir fazendo um "controle". Beigos. DSC_0311.jpg Ja deu uma diferencinha ja² Não começa com história de pm não, esses problema são mó comum e uma hora acaba ajudando outra pessoa que le aqui =D. O red, qual foi o máximo que voce chegou peso x coeficiente nos básicos? e qual vc ta agora? agacho, terra, overhead, supino abraço limdu
redlight Postado Março 13, 2013 às 15:58 Autor Postado Março 13, 2013 às 15:58 Ja deu uma diferencinha ja² Não começa com história de pm não, esses problema são mó comum e uma hora acaba ajudando outra pessoa que le aqui =D. O red, qual foi o máximo que voce chegou peso x coeficiente nos básicos? e qual vc ta agora? agacho, terra, overhead, supino abraço limdu Hehehe, se arrumar tempo de noite vou procurar os videos dos mwods e fazer uma explicação melhor aqui, que horário de almoço ta sendo meio corrido pra mim. FranGOD, segundo o fitocracy (eu sinceramente não tenho certeza de cabeça), meus PRs foram: Supino - 102kg Deadlift - 130kg Agacho - 124kg OHP (Militar, é o único, fora push press, que tenho dados) - 66kg Nessa época meu peso tava em torno de 80kg, ou seja, aproximadamente, meus melhores coeficientes são: Supino 1,27, DL 1,62, Agacho 1,55 e OHP 0,82. abraço!
2drafael Postado Março 13, 2013 às 20:47 Postado Março 13, 2013 às 20:47 Já deu uma boa melhora do começo. Mada ve!
redlight Postado Março 14, 2013 às 01:55 Autor Postado Março 14, 2013 às 01:55 (editado) @Aless ahahahaha, CREDIBLE HULK @rafa valeu pelo incentivo limdu! famos que famos vou postar só uma fotinha do meu lindo prato de almoço hoje pra vocês terem idéia de como tá sendo minha dieta (apesar da baixa resolução). Basicamente uma ref no almoço e uma ref pós-treino (a partir de amanhã isso deve mudar, devo começar a treinar às 6 e portanto ainda não sei como vai ficar). Basicamente eu to comendo cerca de 2600-2800 kcal, cerca de 180-200g prot. É um IIFYM, mas isso não quer dizer que eu me entupa de gordice: eu me entupo de salada e legumes, a maior parte dos meus carbs é fruta e/ou arroz/macarrão/batata e afins, sempre incluo azeite de oliva e/ou castanhas além de carnes razoavelmente gordas, e, quando dá (ou quando sobra) completo isso com o que me der na telha (tipo sorvete, doce de leite, chocolate, blá blá blá). Meu prato de almoço tá dando tipo 1kg todo dia e o prato da janta é quase isso. Tá show. edit: esqueci de por a porra da foto. aí vai: Editado Março 14, 2013 às 01:57 por redlight
redlight Postado Março 14, 2013 às 15:33 Autor Postado Março 14, 2013 às 15:33 ae limdus, comecei a ajeitar a rotina hoje. treinei pela manhã, e fiz uma leve refeição pós-treino (leve porque sei que acabo tendendo a exagerar na comida no resto do dia quando como muito no café da manhã) com banana assada, carne de hambúrguer, ovos mexidos, abacaxi e pinha. Como disse, a maior parte dos meus carbos tá vindo de frutas ou arroz/batata/macarrão. negócio é que comi isso de manhã e to me sentindo cheio pra caralho até agora, não to com a mínima vontade de almoçar. Acho que vou deixar pra detonar 2000kcal do final da tarde pra a noite treino ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 988 pts Today Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 72 kg x 4 reps (+70 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 2 reps (+54 pts) 74 kg x 2 reps (+54 pts) Bent Over Barbell Row: 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 56 kg x 8 reps (+69 pts) 56 kg x 5 reps (+61 pts) EZ-Bar Curl: 26 kg x 10 reps (+17 pts) 26 kg x 8 reps (+16 pts)
Frango_13 Postado Março 14, 2013 às 17:20 Postado Março 14, 2013 às 17:20 Se treina nessa ordem ai? empurra, puxar, empurrar, empurrar? por que não empurrar , empurra, empurrar até nao aguentar mais, mais uma empurradinha, e puxar, puxar, puxar, puxar? Flw
redlight Postado Março 14, 2013 às 19:18 Autor Postado Março 14, 2013 às 19:18 Se treina nessa ordem ai? empurra, puxar, empurrar, empurrar? por que não empurrar , empurra, empurrar até nao aguentar mais, mais uma empurradinha, e puxar, puxar, puxar, puxar? Flw vc fala da divisão de treinos ou da escolha de exercícios, franGOD? nao saquei. @recuperação de ombros: Então, tinha prometido falar do meu processo regenerativo, lol. Basicamente o que me faltava era 1) mobilidade; 2) aquecimento adequado e; 3) execução adequada. Fui capaz (com a ajuda do Quisso, principalmente) de recuperar meus ombros enquanto não precisei parar de treinar por mais de uma semana. Num primeiro momento, somente descobri o padrão de exercícios que poderia usar que não machucassem o ombro e tratei uns dias com diclofenaco e bolsa de água quente. Comecei a melhorar o aquecimento com YTWLs, face pulls, aumento gradual do peso até as séries de trabalho e mwods, principalmente esses: https://www.mobilitywod.com/2012/03/better-benching-and-pressing.html https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-71-overhead-squatsnatch-prep.html Comecei a fazer SMR constantemente (principalmente na área ao redor da escápula, das costelas e da coluna) e aprendi a 1) fazer supino com ponte e 2) fazer a adução de escápula na hora de executar o supino. Basicamente foi isso. Esse post do Jcdfitness é muito bom também se você souber filtrar. Basicamente é isso e paciência. Lol.
caveman Postado Março 15, 2013 às 02:07 Postado Março 15, 2013 às 02:07 Então caverone, tranquilão! Não tá enganado não cara, passei poucas e boas com isso sim. Minha recuperação foi: SMR, diclofenaco, começar a aquecer direito, melhorar minha mobilidade com mwods, aprender a fazer supino direito (ou pelo menos de uma forma aceitável) e descobrir qual eram os movimentos que eu poderia fazer para não piorar minha situação e ao mesmo tempo não parar de treinar para não enfraquecer mais ainda o local. Se quiser, posso tentar te ajudar. Manda uma MP Pois é, cara. E eu vacilei muito. Parei de treinar peito e ombro, a principio. Depois parei de treinar tudo. E agora faz mais um ano dessa lesão e ta ai ainda. Agora que comecei a pesquisar sobre SMR, mwods e um jeito decente de supinar. Vi teu post ai sobre a recuperação do ombro. Vou ler bastante e começar a por em pratica.Vou parar de te abusar com isso (por enquanto). E teu shape ta melhorando, ein
Frango_13 Postado Março 15, 2013 às 11:04 Postado Março 15, 2013 às 11:04 (editado) eu falo de exercicios =D por exemplo seu ultimo treino: bb bench row cz bench ez curl peito costas triceps biceps pq nao? peito triceps costa biceps? legal o post sobre como melhorou o ombro. Quisso sempre nos salvando das roubadas. Saudades daquele limdo. @Caverman Cara mwods, alongamentos, smr são muito importantes a medio longo prazo. Quando aparece uma lesão e voce vai no médico(fisioterapeuta geralmente), uns 80% do trabalho pra "curar" é alongamento e mobilização. Então se pode se prevenir e poupar esse trabalho, fazendo isso diariamente antes ou depois dos treinos. Falo por experiencia própria, antes sentia dorzinha no ombro, não conseguia agachar com uma forma decente(hoje não é ótima acho, mas ja é boa), etc. Ai comecei a fazer mwods, e hoje não sinto nada praticamente, tirando uma dorzinha no joelho que sobre pro quadril, que eu acho que é fraqueza de quads, e to melhorando isso pra ve se consigo curar de uma vez, mas as vezes ainda aparece pra me encomodar essa dorzinha. As vezes enche o saco fazer mwods, mas a longo prazo vale muito a pena. Agente ve esse povo cagando em execuções nas academias do brasil(sil,sil) sem se machucar. Minha teoria é que treinam por pouco tempo, porque se ficassem sei la, 1 ano + cagando desse jeito, uma hora ou outra se machucariam. Se bem que conheço alguns que treinam uns 2 anos+ e ainda não se machucaram feio, mas volta e meia se lesionam. Um outro esses dias me inflama o tendão do ante-braço ou algo assim. Ai veio falar pra mim que um dia eu ia ter isso também. Eu falei mano, eu ja sabia que isso ia acontecer, eu tava olhando vc treinando ante-braço, e sabia que ia dar merda. Dai ele fico queto, porque sabe que cagou né. Maluco fazia 4 exercicios ou mais pra ante-braço, fora os outros pra costa/biceps, tudo até a falha vulgo mamãe so hardcore. Como não vai da merda? Eita mo postão ai =/. flw bjs Editado Março 15, 2013 às 11:05 por Frango_13
redlight Postado Março 15, 2013 às 15:13 Autor Postado Março 15, 2013 às 15:13 (editado) Pois é, cara. E eu vacilei muito. Parei de treinar peito e ombro, a principio. Depois parei de treinar tudo. E agora faz mais um ano dessa lesão e ta ai ainda. Agora que comecei a pesquisar sobre SMR, mwods e um jeito decente de supinar. Vi teu post ai sobre a recuperação do ombro. Vou ler bastante e começar a por em pratica.Vou parar de te abusar com isso (por enquanto). E teu shape ta melhorando, ein que isso cavernoso, no que estiver dentro do meu alcance, pode falar que to aqui. o quanto antes você começar a colocar em prática, melhor... mais rápido cê volta e valeu pelo elogio! abraço eu falo de exercicios =D por exemplo seu ultimo treino: bb bench row cz bench ez curl peito costas triceps biceps pq nao? peito triceps costa biceps? legal o post sobre como melhorou o ombro. Quisso sempre nos salvando das roubadas. Saudades daquele limdo. @Caverman Cara mwods, alongamentos, smr são muito importantes a medio longo prazo. Quando aparece uma lesão e voce vai no médico(fisioterapeuta geralmente), uns 80% do trabalho pra "curar" é alongamento e mobilização. Então se pode se prevenir e poupar esse trabalho, fazendo isso diariamente antes ou depois dos treinos. Falo por experiencia própria, antes sentia dorzinha no ombro, não conseguia agachar com uma forma decente(hoje não é ótima acho, mas ja é boa), etc. Ai comecei a fazer mwods, e hoje não sinto nada praticamente, tirando uma dorzinha no joelho que sobre pro quadril, que eu acho que é fraqueza de quads, e to melhorando isso pra ve se consigo curar de uma vez, mas as vezes ainda aparece pra me encomodar essa dorzinha. As vezes enche o saco fazer mwods, mas a longo prazo vale muito a pena. Agente ve esse povo cagando em execuções nas academias do brasil(sil,sil) sem se machucar. Minha teoria é que treinam por pouco tempo, porque se ficassem sei la, 1 ano + cagando desse jeito, uma hora ou outra se machucariam. Se bem que conheço alguns que treinam uns 2 anos+ e ainda não se machucaram feio, mas volta e meia se lesionam. Um outro esses dias me inflama o tendão do ante-braço ou algo assim. Ai veio falar pra mim que um dia eu ia ter isso também. Eu falei mano, eu ja sabia que isso ia acontecer, eu tava olhando vc treinando ante-braço, e sabia que ia dar merda. Dai ele fico queto, porque sabe que cagou né. Maluco fazia 4 exercicios ou mais pra ante-braço, fora os outros pra costa/biceps, tudo até a falha vulgo mamãe so hardcore. Como não vai da merda? Eita mo postão ai =/. flw bjs então frangodeiro, normalmente meus treinos são um exercício principal e outros auxiliares. no caso deste treino em especial, não posso chamar a remada de auxiliar, mas é como se fosse um exercício secundário, mas por ordem de importância ela fica muito à frente de um auxiliar pra triceps por exemplo. Eu sigo essa ordem de maneira a fazer os exercícios mais desgastantes primeiro. Não sei se me fiz entender direito, tou com um sono da porra aqui hehe Quanto a essa galera que não se lesiona (tanto) nas academias, existe um outro fator: além de geralmente malharem por pouco tempo, raramente você os vê usando cargas que tenham algum impacto (tirando no supino). Você vê o cara agachando TODO errado, mas com 30kg na barra... A execução tem um potencial lesivo enorme, mas como ele treina por pouco tempo e com uma sobrecarga tão pequena, o corpo acaba aguentando o tranco. Por isso que você vê tanta gente com o ombro machucado: o supino é um dos únicos exercícios em que essa galera realmente soca peso (EGO ftw) e isso, junto com a má execução, já sabe... edit: eita, ja ia esquecendo de postar o treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 838 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) Front Barbell Squat: 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 6 reps (+61 pts) Hanging Straight Leg Raise: 6 reps (+5 pts) 4 reps (+5 pts) 3 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts) Editado Março 15, 2013 às 15:15 por redlight
redlight Postado Março 18, 2013 às 19:16 Autor Postado Março 18, 2013 às 19:16 eai meus limdo postando o treino de hoje e dando update no peso: me pesei de manhã e tava com 83,9. possivelmente foi porque me alimentei (muito) mal no fds, então não tava tão retido assim quando me pesei. Ainda to me achando bem gordão mas parece que o visual melhorou um pouquinho desde a semana passada. Só que fotos só semana que vem! Brutace Tracked a Workout for 619 pts Today Push Press: 22 kg x 4 reps (+25 pts) 32 kg x 4 reps (+29 pts) 32 kg x 4 reps (+29 pts) 42 kg x 4 reps (+34 pts) 52 kg x 5 reps (+43 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) Pull-Up: 6 reps (+54 pts) 5 reps (+47 pts) 3 reps (+32 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps (+54 pts) 7 reps (+31 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts)
redlight Postado Março 19, 2013 às 16:29 Autor Postado Março 19, 2013 às 16:29 entao meus limdu tenhotido uns problemas como apetite... mais precisamente com a falta dele. tenho passado os dias sem fome alguma. consigo comer se empurrar comida pra dentro, mas não me sinto à vontade (e nem vontade) de comer. alguém tem alguma sugestão ou alguma opinião?lol treino de hoje ficou assim: Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 86 kg x 6 reps (+101 pts) 88 kg x 4 reps (+89 pts) 88 kg x 4 reps (+89 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) Weighted Hyperextension: 12 kg x 15 reps (+9 pts) 12 kg x 15 reps (+9 pts) Seated Calf Raise: 39 kg x 15 reps (+14 pts) 39 kg x 15 reps (+14 pts)
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 19, 2013 às 22:42 Supermoderador Postado Março 19, 2013 às 22:42 E aí red tenho algumas, só não sei se você gosta: só não vai exagerar
Frango_13 Postado Março 20, 2013 às 11:38 Postado Março 20, 2013 às 11:38 (editado) falta de apetite e foda red. o que eu faço é mandar refeição liquida =/. quando que nois vai ficar locão das trembolona manolo? bjos Editado Março 20, 2013 às 11:38 por Frango_13
Saintgraal Postado Março 22, 2013 às 13:33 Postado Março 22, 2013 às 13:33 E aí red tenho algumas, só não sei se você gosta: só não vai exagerar OMFG
redlight Postado Março 23, 2013 às 11:44 Autor Postado Março 23, 2013 às 11:44 E aí red tenho algumas, só não sei se você gosta: só não vai exagerar Hahahaha, por que não exagerar, martinézio? Pior que nem pra besteira eu to tendo muito apetite. Digo, ontem comi besteira pra caramba, comprei um pote de sorvete pq tava um calor desgraçado, comi sorvete pra caramba, depois um belo dum mcdonalds à noite... só faltou uma cervejinha, lol. Mas nos outros dias, até pra completar as kcals com besteira eu tava forçando. Acho que vou começar a tomar biotônico ahahahaha falta de apetite e foda red. o que eu faço é mandar refeição liquida =/. quando que nois vai ficar locão das trembolona manolo? bjos É isso frangod, eu to mandando whey com nescau e leite agora de manhã depois do treino, não como "shake pós-treino" mas pra dar um up nas calorias, já que mesmo depois de treinar eu tenho chegado em casa sem fome nenhuma... Mas não gosto de abusar de suple, a única ref líquida que to mandando por enquanto é essa. Se continuar esse negócio, quem sabe eu não aumente a quantidade de nescau hauhauahuha Cara, digo mais: quando é que nois vai ficar locão da verdinha, manolo? ahhahahahaha bjunda OMFG LOL, saintgororoba, controle os ímpetos animais! haueahueahauehae @galere limda, to meio atrasado sem postar esses dias, por causa da correria e falta de sono, rs. A força continua aumentando (essa semana já fiz supino com 76kg pra 4 rep, agacho high bar com 86kg pra 4 rep), mas tou me achando muito gordo, é complicado pra mim (principalmente enquanto natureba) ficar vendo meu BF alto assim sabendo que se eu relaxar com isso, no futuro quando for secar vou perder tanto trabalho que já tive. Portanto, tomei uma decisão de daqui a 3 semanas começar a secar (acho que por umas 8 semanas). Vou manter as kcals em torno 2800-3000 até lá e tentar aumentar bem minha força. Minha meta é chegar pelo menos aos 80kg pra 4-5 reps no supino e uns 95kg pra 4-5 rep no agacho low-bar até lá. Q acham? bjunda
Supermoderador Aless Postado Março 23, 2013 às 12:01 Supermoderador Postado Março 23, 2013 às 12:01 Vai lá. Vai manter quantas Kcal durante essas 8 semanas?
redlight Postado Março 25, 2013 às 13:59 Autor Postado Março 25, 2013 às 13:59 Vai lá. Vai manter quantas Kcal durante essas 8 semanas? Então aleboy, tou pensando em começar a primeira semana com 2100kcal... A partir da segunda semana eu vou controlando de acordo com a resposta. Que acha? Galere, fds foi insanidade alimentar ahahahaha, aniversário de minha irmã, saí pra caramba tb... só fiz comer besteira e beber o tempo todo, acordei retido pa porra (86kg hehehe), mas acredito que ao longo da semana isso passe. To tomando uns chá muito doido aí pra fazer uma desintoxicação e limpeza LOL. Treino de hoje ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 692 pts Today Push Press: 20 kg x 4 reps (+24 pts) 30 kg x 4 reps (+28 pts) 30 kg x 4 reps (+28 pts) 40 kg x 4 reps (+33 pts) 52 kg x 5 reps (+43 pts) 54 kg x 5 reps (+44 pts) 54 kg x 4 reps (+40 pts) 54 kg x 3 reps (+35 pts) 54 kg x 3 reps (+35 pts) 54 kg x 2 reps (+30 pts) Pull-Up: 8 reps (+67 pts) 5 reps (+47 pts) 5 reps (+47 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps (+54 pts) 8 reps (+37 pts) 6 reps (+26 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 12 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 10 reps (+18 pts) 12 kg x 10 reps (+18 pts)
Saintgraal Postado Março 27, 2013 às 13:22 Postado Março 27, 2013 às 13:22 uns 2 dias de IF e cházinho co café e EC com clembuterol isso passa man ta chegando a pascoa pra dar mais um up nas kcals HAEUHUAEHUEAHUEAHUAEEA
Supermoderador Aless Postado Março 30, 2013 às 15:28 Supermoderador Postado Março 30, 2013 às 15:28 2100Kcal parece ser uma boa... o que tiver de retenção vai embora na primeira semana se continuar com os chás e cafés, no final da segunda semana já deve dar para ver se esta dando resultado. E eu estou com a minha desintoxicação marcada também...
Frango_13 Postado Abril 3, 2013 às 12:08 Postado Abril 3, 2013 às 12:08 quantos anos sua irmã tem? AUHAUA porra nunca botei fé nesse lance de desintoxicação com cha. Conte me mais voces ai. abraços
Supermoderador Aless Postado Abril 3, 2013 às 12:21 Supermoderador Postado Abril 3, 2013 às 12:21 AUHAUA porra nunca botei fé nesse lance de desintoxicação com cha. Conte me mais voces ai. abraços Desintoxicação: parar com as dorgas e eliminar a retenção
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