Redlight's Return Project

[redlight 136]

Olá,

Após um período sedentário durante um intercâmbio e uma longa pausa no meu antigo diário, decidi que a melhor idéia seria começar um novo, do zero, visto que meus objetivos e caminhos hoje são completamente diferentes.

Nos últimos seis meses, morei fora do Brasil, e, conscientemente, aproveitei ao máximo meu intercâmbio. Quando digo isso, digo que, viajei pra caramba, conheci gente e lugares e, além de tudo, festejei e bebi todo santo dia. Junte-se ressaca constante com o frio do inverno europeu e os altos custos e trabalho para se manter uma dieta decente na Europa (principalmente durante um mochilão, por exemplo) e tem-se como resultado final o fato de que, SIM, eu estava praticamente sedentário há cerca de 6 meses. Bem, digo praticamente porque 1) no primeiro mês ainda entrei numa academia e treinava 1-2x por semana, 2) no segundo mês ainda corria cerca de 2-3x por semana e 3) por não ter carro, acabava sendo forçado a andar bastante (e quando digo bastante, é, as vezes, por exemplo, mais de 3h por dia, numa cidade onde há ladeiras pra todos os lados), ou seja, no final das contas, fazia um pouco de NEPA sempre.

O importante é que durante praticamente seis meses, minha dieta tornou-se a pior possível (comida congelada, sanduíches de embutidos, pouquíssima proteína, doces e mais doces, álcool e mais álcool e mais álcool), meu treino foi por água abaixo e, com isso, meu condicionamento foi embora, minha força desapareceu e meu shape emporcalhou.

Voltando agora nessa semana, vou aproveitando enquanto ainda estou de férias da Universidade e só tenho que me preocupar com o trabalho, tenho mais tempo livre e tudo o mais. Meu objetivo em curto prazo é recuperar minha força, então é nisso que vou focar. A dieta não tá 100% ainda, mas tá girando em torno de 2g/kg de proteína e 2000, 2000 e poucas kcal. Daqui pro final de semana consigo terminar de chegar definitivamente no Brasil (hauahauhau), comprar comida direito e volto a calcular tudo direitinho, e posto aqui. Meu treino atual está discriminado abaixo.

Não tenho dados concretos (nem de medidas, nem de peso, nem de nada), depois da viagem fiquei sem balanças e sem fita, mas já arrumo isso essa semana. Tenho medidas mal tiradas. Tirei só uma foto e vou postar aqui um antes da viagem e um depois pra vocês sacarem o drama.

Meu treino atual tá assim:

Upper/Lower

U1 - Vertical
A - Desenvolvimento com Barra / Push Press
B1 - Chin-up / Pull-up
B2 - Paralelas

C1 - Rosca Martelo com Halteres / Rosca Direta barra EZ
C2 - Rosca francesa / Extensão de Triceps unilateral

L1
A - Agacho LowBar / Terra Convencional / Terra Sumô
B - Stiff / Terra com Deficit de altura / Box Squat

C1 - Hiperextensão Lombar / Glute Hamstring Raise
C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé)

U2 - Horizontal

A1 - Supino Reto / Supino Inclinado

A2 - Remada Curvada / Remada Cavalinho
B1 - Floor Press / Board Press / Supino começando de baixo
B2 - Remada Unilateral com Halteres
C1 - Triceps Testa

C2 - Rosca Direta / Rosca Inversa

L2

A1 - Agacho HighBar / Agacho Frontal / Agacho Overhead

B - Avanço / Step Up / Bulgarian Split Squat

C1 - Hanging Leg Raises / Leg Raises

C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé)

Medidas Principais atuais:

Altura: 1,84

Peso: Por volta dos 84kg (a confirmar, sem balança própria no momento)

Cintura: 85cm

Braço: 36cm

Foto antes do início da viagem

e atual

Ou seja, emporcalhei pra caralho. Dêem-me algumas semanas.
À medida em que for tendo tempo vou postando mais detalhes e os treinos que fiz essa semana e termino de editar esse primeiro post.

Abraço!

[Aless 4674]

First (second, actually).

Boa sorte aí Rapha. Tu comentou que talvez fosse estar em cutting, achei o volume meio alto, mas como está voltando do sedentarismo, por 1 mês não tem problema

Edit: porra, tu tava seco antes de viajar hein?

[Saintgraal 3456]

ahhhhhh

le lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek lek

falai red, saudades de vc

[redlight 136]

Oi limdus. Saudades de vocês também, meus queridos. Estou de volta agora
Vou postando aqui o treino de terça:

Brutace Tracked a Workout for 793 pts 21 Feb, 2013

• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 20 kg x 4 reps (+45 pts)
  • 24 kg x 4 reps (+47 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 40 kg x 1 reps (+36 pts)
  • 44 kg x 1 reps (+38 pts)
  • 50 kg x 1 reps (+42 pts)
  • 54 kg x 1 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 3 reps (+61 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+52 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+37 pts)
  • 5 reps (+29 pts)
  • 4 reps (+21 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 5 reps (+21 pts)
  • 5 reps (+21 pts)
  • 5 reps (+21 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension:
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 12 kg x 6 reps (+16 pts)
    
    
    
    E o de quarta

Brutace Tracked a Workout for 880 pts Today

• Barbell Squat:
  • 30 kg x 4 reps (+38 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 60 kg x 4 reps (+59 pts)
  • 80 kg x 1 reps (+47 pts)
  • 86 kg x 1 reps (+52 pts)
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
  • 76 kg x 2 reps (+55 pts)
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
• Hyperextension:
  • 8 reps (+5 pts)
  • 8 reps (+5 pts)
  • 8 reps (+5 pts)
• Seated Calf Raise:
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
  • 35 kg x 15 reps (+13 pts)
    
    
    
    
    
    abraço!

[Frango_13 146]

acompanhando

[mpcosta82 2965]

Grande red, bem-vindo de volta, e acompanhando aqui também.

abraços!

[redlight 136]

agradeço a todos os novatos que estejam acompanhando. os antigos, vcs não fazem mais que sua obrigação, seus pourra! UAEHUEAHUEHA
ps: martin, deixo aqui publicamente meus parabéns por ter se tornado moderador. o fórum merecia alguém que nem você! abs

sem mais delongas, treino de hoje:

Brutace Tracked a Workout for 1,023 pts 24 Feb, 2013

• Barbell Bench Press:
  • 30 kg x 4 reps (+38 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 60 kg x 4 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 1 reps (+41 pts)
  • 76 kg x 1 reps (+45 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 70 kg x 2 reps (+51 pts)
  • 70 kg x 2 reps (+51 pts)
  • 70 kg x 1 reps (+41 pts)
• Bent Over Barbell Row:
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+34 pts)
• Close-Grip Barbell Bench Press:
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 22 kg x 12 reps (+16 pts)
  • 22 kg x 10 reps (+16 pts)
    
    
    

dieta de hoje: macarrão, bife de vaca, feijão preto, doce de leite, salada, coca zero, cerveja e whisky. lol. calculo algo em torno de 160~170g de prot, 2500-2800kcal.

abraço

[Night 573]

Acompanhava teu antigo diario em off sempre que podia. Vou acompanhar aqui tbm.

Bom ver que voltou. Abraço.

[redlight 136]

valeu night!

então galera, fds foi desregrado, comi bastante e bebi bastante também, mas mantive a ingestão de proteína alta. treino de hoje ficou o seguinte:

Brutace Tracked a Workout for 870 pts Today

• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 22 kg x 4 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 4 reps (+53 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+62 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+72 pts)
  • 56 kg x 1 reps (+46 pts)
  • 52 kg x 4 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 2 reps (+53 pts)
  • 52 kg x 2 reps (+53 pts)
  • 52 kg x 2 reps (+53 pts)
  • 52 kg x 1 reps (+43 pts)
  • 52 kg x 1 reps (+43 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+47 pts)
  • 6 reps (+47 pts)
  • 4 reps (+35 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 6 reps (+26 pts)
  • 6 reps (+26 pts)
  • 5 reps (+21 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 12 reps (+19 pts)
  • 14 kg x 11 reps (+19 pts)
• Standing Dumbbell Triceps Extension:
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 12 kg x 6 reps (+16 pts)

[amandarun 224]

Ok, vou falar haha eu li seu antigo diário TODO faz algum tempo, mas já tava fechado quando li, lembrei disso agora quando vi que tinha voltado

Vou acompanhar com certeza... vc corre né?

embaçou o shape sim, mas com certeza você recupera rápido... e sinceramente, pra seis meses, não ta nada absurdo. Eu diria parabéns por não ter ferrado tudo haha porque seis meses é muuuita coisa

Bjs

Editado Fevereiro 25, 2013 às 23:29 por amandarun