Fala Galera,acabei de sair de um sl5x5,achei o treino mto bom,e agr voltei pro abcab

gostaria que avaliassem

Peso 72 kg,1 ,75, Bf n sei

Treino a:Peito,Ombro e triceps

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo Reto 3x8-12

Pull over 3x8-12

Militar 3x6

Elevação lateral e frontal 3x8-12

Supino Fechado 3x6-8

Testa com halteres 3x8

Corda 3x8-12

B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só)

Barra fixa 3x fail

Puley nuca 3x8

Remada Curvada 3x6-8

Pull Down 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x6-8

Scoot com haltees 3x8

Martelo 3x8-12

c:Pernas

Agachamento Livre 3x6-8

Leg press 45 3x8-12

Extensora 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Abs e Pantu 3x na semana,

Oi,

Eu tentaria deixar o seu treino assim:

Treino a:Peito,Ombro e triceps

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo Reto 3x8-12

Pull over 3x8-12

Quatro exercícios para peito é exagerado. Deixe apenas três. Se quiser, pode tirar o crucifixo e deixar o pullover.

Militar 3x6

Elevação lateral e frontal 3x8-12

Três exercícios para ombro é exagerado. Elevação lateral é melhor do que frontal.

Supino Fechado 3x6-8

Testa com halteres 3x8

Corda 3x8-12

Idem ao peito e tríceps. Se quiser, pode deixar o corda e tirar o testa.

B;Costa ,Biceps e trapézio(faço o terra uma vez por semana só)

Barra fixa 3x fail Pare 1-2 repetições antes da falha.

Puley nuca 3x8

Remada Curvada 3x6-8

Pull Down 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x6-8

Scoot com haltees 3x8

Martelo 3x8-12

c:Pernas

Agachamento Livre 3x6-8

Leg press 45 3x8-12 ou avanço, ou front squat, ou bulgarian squat, ou zercher squat. Todos são ótimos exercícios para quadríceps.

Extensora 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Edit: só lembrando a você de fazer um ABCAB continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC, e assim por diante). Isso evita que haja desproporção entre membros inferiores e membros superiores.

Abraços!

Em 23/02/2013 em 21:33, Visitante usuario_deletado123 disse:

Oi,

 

Eu tentaria deixar o seu treino assim:

 

Edit: só lembrando a você de fazer um ABCAB continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC, e assim por diante). Isso evita que haja desproporção entre membros inferiores e membros superiores.

 

Abraços!

opa mn blz 

estou fazendo um abc sequencial

 

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

elevação lateral

desenvolvimento maquina

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa

flexao de punho 3x

quarta feira 

pernas completa

quinta feira

descanso

sexta 

peito , triceps e ombro o mesmo de segunda

 

sabado o mesmo de terça

costas , biceps

oq acha dessa divisao? estou colocando muito volume ?

vc respondeu 10 anos depois com outro usuario? 

Em 03/01/2024 em 16:50, tomas_macedo disse:

opa mn blz 

estou fazendo um abc sequencial

 

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

elevação lateral

desenvolvimento maquina

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa

flexao de punho 3x

quarta feira 

pernas completa

quinta feira

descanso

sexta 

peito , triceps e ombro o mesmo de segunda

 

sabado o mesmo de terça

costas , biceps

oq acha dessa divisao? estou colocando muito volume ?

Necromante bizonho

Em 03/01/2024 em 16:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Necromante bizonho

oq eu posso melhorar nele? nao sei muito de treino

Em 03/01/2024 em 17:00, tomas_macedo disse:

oq eu posso melhorar nele? nao sei muito de treino

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/