1 Ano De Academia E Poucos Resultados

[ricardo19]

Ola pessoal vou explicar brevemente minha situação
Tenho 19 anos 1,78 cm e 70,0 kg agora
comecei academia ano passado com 66kg
ganhei alguns poucos cm de bíceps e peito até que deu uma melhoradinha
mas nada perto do que eu pretendia.

Eu acredito que tive um ganho muito pequeno para um ano de treino, ou pelo menos podia ter sido muito melhor.Meu percentual de gordura é normal mas mesmo assim minha definição é ruim. Tudo isso me deixou muito decepcionado quase desisti da academia mas estou disposto a começar esse ano com pique pra crescer bem!

Cometi muitos erros tambem porque nao fui bem orientado. Não segui nenhuma dieta de hipertrofia, ou seja comia irregularmente, não tomei suplementos, e treinava de 3 a 4 vezes por semana.

gostaria da opinião de você e algumas dicas para esse ano fazer diferente. espero conseguir resultados satisfatórios!

desculpem não sei se essa era a area certa para postar!!
obrigado pela atenção!

[h1ghland3r]

Lê o conteúdo do blog que suas dúvidas serão respondidas.

[Hipertrofia.org]

Você mesmo já explicou seu erro colega.

Se você não se alimentar bem, não treinar direito e não descansar: não vai crescer nem treinando pelo resto da vida, pode é perder massa isso sim.

Comece descrevendo o sua rotina de treino e alimentação...

[gpresott]

O mais importante é a alimentação cara, agora é só ter uma boa alimentação que os resultados serão visíveis.

[coronha]

todo mundo ja te respondeu, agora posta sua rotina de treinos e alimentação "nos lugares corretos" que a galera te da uma ajuda.