Avaliem porfavor!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

A- AGACHAMENTO LIVRE 4X6, SUPINO LIVRE 4X6, DESEVOL OMBRO BARRA 3X10, TRICEPS TESTA OU POLIA 3X10.

B- REMADA CURVADA 4X6, ROSCA DIRETA 3X10, PANTURILHAS 3X10, ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X10

C- LEVANTAMENTO TERRA 5X6, DESEVOL OMBRO BARRA 4X6, TRICEPS TESTA OU POLIA 4X6.

grato! avaliem porfavor

o treino é abcba.

dá pra fazer sem ter overtraining?

Avaliem porfavor!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

A- AGACHAMENTO LIVRE 4X6, SUPINO LIVRE 4X6, DESEVOL OMBRO BARRA 3X10, TRICEPS TESTA OU POLIA 3X10.

B- REMADA CURVADA 4X6, ROSCA DIRETA 3X10, PANTURILHAS 3X10, ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X10

C- LEVANTAMENTO TERRA 5X6, DESEVOL OMBRO BARRA 4X6, TRICEPS TESTA OU POLIA 4X6.

grato! avaliem porfavor

Mano, seu tópico vai ser excluído, a não ser que coloque algumas palavras-chave como:

"Vou relatar", "vou usar esse treino aqui e vou comentar para vcs", "vou postando ai, me ajudem"....

Essa não é a área de dúvidas, mas eu não entendi direito, se sua intenção é de fazer um diário mesmo ou se é só perguntar...Seja como for, a dica está dada.

abs

Não vou relatar, peço perdão, não sabia. só quero ter certeza que o treino é bom. Ja inicei ele e to gostando.

acredito que o AmericanHero curte as ideias do james, dá uma passada no diario dele, ele não tá fazendo o chaos and pain agora mas os treinos dele seguem mais ou menos essa ideia, e nem passa perto de catabolismo