Eae pessoal, sou novo aqui no forum, andei estudando e cheguei nessa dieta para HIPERTROFIA, se puderem avaliar, ficarei grato.

Historico: Nunca fiz academia, porém pratiquei muay thai durante os ultimos 3 anos.

Idade: 20 anos

Biceps: 37.5 cm

Peso: 73Kg

Altura: 176cm

BF: entre 10 - 15 %

Primeiro erro BF entre 10% e 15% é uma margem de erro gigantesca

Segundo erro você não disse seu objetivo : CULTING ou BULKING

Adicione + refeições

Entre o almoço e o pre treino você come denovo.

Depois do pos-treino você não janta mano ?

ta tensa essa dieta em mano.

Primeiro erro BF entre 10% e 15% é uma margem de erro gigantesca

Segundo erro você não disse seu objetivo : CULTING ou BULKING

Adicione + refeições

Entre o almoço e o pre treino você come denovo.

Depois do pos-treino você não janta mano ?

ta tensa essa dieta em mano.

BF: 12%.

Horario de treino: 18h

Pré Treino: Gosto de treinar de estomago vazio.

Objetivo: BULKING

Obs: Tenho muito pouco tempo para comer infelizmente.

Primeiro erro BF entre 10% e 15% é uma margem de erro gigantesca

Segundo erro você não disse seu objetivo : CULTING ou BULKING

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Entre o almoço e o pre treino você come denovo.

Depois do pos-treino você não janta mano ?

ta tensa essa dieta em mano.

Alem disse , voce esta comendo muito pouco carboidrato , pode mandar pelo menos umas 75g de carbo no almoço e umas 60g no pre treino.

150g de malto ? Cara e malto de mais , isso vai força muito teu figado , e o mesmo que tu estar comendo varias colheres de açucar...