Iae Galera so novo aki no forum Vou voltar a malhar, (estou a mais o menos 1 ano sem academia)

Tenho 18 anos, Essa semana vou voltar, e voltar com tudo malhar pesado e com dedicação

e ja quero começar na suplementação, To pensando em comprar Whey e Creatina ou BCAA e Whey .

Qual vale mais a pena pra mim que to magrelo, porem com barriguinha de cerveja ( ¬¬) kk

Aé Se for creatina vai ser Creatine Powder da universal, Whey e BCAA também Universal.

Ultima coisa o certo seria Creatina ou BCAA antes do treino e Whey depois do treino ?

Vlw galera

BCAA vc vai ter que tomar 15g pra frente (de preferencia 20g) e bancar isso vai ser foda. Fica com whey e creatina mesmo

quanto e quando tomar cada um, da uma pesquisada melhor nos topicos fixos pelo forum que já tem as dicas sobre essas coisas

Cara se você quer ganhos todos juntos seria o melhor, mas a dose de BCAA como o Krebs falou ia ter que ser elevada, ou seja, muito custo

Se você quer ganhar massa arruma primeiro a dieta, os suplemento só vão ajudar, a dieta eh o mais importante

Quanto aos horários o bcaa você teria que dividir a dose em 2 e tomar antes e depois do treino e a no pós treino mandar o whey, a creatina e uma dextrose se possível, tomando a creatina nos dias sem treino também, de preferencia na hora do almoco