Galera vou postar aki o meu treino pra vcs avaliarem.

Aceito sugestoes , criticas.

Objetivo:Hipertrofia

Peso: 70kg

Altura: 1, 80

BF: ?

Segunda feira(PEITO/TRICEPS/ABD)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps pulley

Triceps Testa

Triceps alternado

abdomen

Terça feira(COSTAS/BICEPS)

Terra

Remada Baixa

Fixa

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quarta feira(PERNA/OMBRO/TRAPEZIO)

Agacha

Leg

Panturrilha

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

frontal cabo

Encolhimento

Abdomem

Quinta feira(PEITO/TRICEPS)

Supino reto Halter

Supino inclinado anilhado

Cross Over

Triceps pulley corda

Triceps Testa

Triceps alternado

Sexta feira(COSTAS/BICEPS)

Terra

Fixa

curvada c halter

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca cabo

Abdomem

Obgdo Desd já.

Volumoso ao extremo, não dá pra progredir cargas assim, parece até treino de enduro.

Esse foi o novo treino que me passaram na academia ..

Eu queria seguir um que eu achei mais interessante..ABC

tipo

A= peito/biceps

Supino reto 10 8 6 15

Inclinado

Crucifixo

Direta 10 8 6 15

Alternada

Inversa

Abd

B=pernas/ombros/trapezio

Leg

Agacha

Panturrilha

Desnv C halter 10 8 6 15

Lateral

Frontal n cabo

Encolhimento

Abd

C=costas/triceps

Terra10 8 6 15

Curvada

Pulley frente

Triceps pulley 10 8 6 15

Testa

Paralela

Abd

Todos exercicios feitos ate a falha , exceto os com super serie.

???

Esse foi o novo treino que me passaram na academia ..

Eu queria seguir um que eu achei mais interessante..ABC

tipo

A= peito/biceps

Supino reto 3x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Direta 3x8

Scott 3x8

Abd

B=pernas/ombros/trapezio/Ant-braço ( Não sei bem os de perna )

Leg

Agacha

Panturrilha

Militar

Desenvolvimento Lateral

Encolhimento

Abd

C=costas/triceps

Terra 3x8

Fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Paralelas 3xFalha

Testa ou Supino fechado 3x8

Abd

Todos exercicios feitos ate a falha , exceto os com super serie.

???

MaRLo

Eu gosto de treina ate a falha e com a fase conscentrica bem executada..A algum tempo eu nao fico contando 3x8 . 3 x10 . 3x12 .eu prefiro coloca um peso q eu falhe na 10 repetiçao ..qnd eu conseguir fazer 12 rep sem falhar eu aumento o peso.

A= Vc nao treina ante-braço ? Pois eu sim. Entre scott e alternada , escolhi alternada pq n outro programa eu fiz scott.

B=Perna = pra mim os mais funcionais sao o agacha eo leg...eu podia colocar ai um extensora ou um stiff .. ms tendo em conta meu biotipo (ectomorfo) , nao seria muito viavel ficar colocand tudo qnto e tipo de exercicio , o agacha é essencial eo leg pra mim e muito foda p crescer perna , e uma opçao minha pelos dois.

Militar c halter .. n ultimo programa fiz livre , p isso a escolha c halter .Eo desenvolvimento frontal no cabo foi uma indicaçao d um amigo q conseguiu bons resultados c ele , ja q eu tenho dificuldade em desenvolver essa parte d deltoide.

C= Nao consigo executar bem o supino fechado , por causa de uma lesao q ja tive n ombro , doi p caramba qnd faço , e essa dor nao é legal. Os 3 exercicio que colokei tao bacana , na minha opiniao. O que vc propos de costas fico show tmb.

Colokei so uma explicaçao o pq eu escolhi esses exercicios.

E as super serie 10 8 6 15 e pra da um estimulo diferente no musculo.

Vlw

Editado 11/02/2013 às 22:33 02/11, 2013 por MutanteAzul

Esqueci do ant braço, faz rosca inversa e punho...