Altura : 1,83

Peso : 80 Kg ( Baixei pra 78 )

Idade : 18 Anos

Bf :12%

Tipo : Endomesomorfo

Tmb : Minha Taxa Basal que eu coloquei como sedentario , so pra ter um numero de Kcal bem menor deu ( 2.500) Creio que esteja errado eu chuto umas ( 1.900)..

Treino 6x Por semana

Musculaçao Aerobico e Karate

Sendo 2 treinos por dia " Manha, Noite "

Nao gosto de me basear por Calorias e Macronutrientes, ser bem limitado !

DIETA

MANHA ( 07:30) PRÉ TREINO

2 Fatias de Paes Integral

2 Fatias de Peito de Peru Light

Ou 2 Batata doce

150 Ml de Leite desnatado + Soy Protein ( Proteina da Soja ) 1 Colher

1 Capsula de Clenbuterol

1 de Colageno

2 de Bcaa

1 Capsula de multivitaminico

Calorias 280

Proteinas 14g

Carboidratos 28G

Gordura 0.15

PÓS TREINO (10:00)

150Ml de Leite desnatado + Proteina Isolada + Creatina

2 Bcaa

Proteinas 37g

Carboidratos 11g

Gorduras 2G

Calorias 170Kcal

3 REFEIÇAO (11:00)

4 Bife de frango Grelhado

2 Claras

Salada a vontade

Proteinas : 40g

Carboidratos :0G

Gordura :0g

Calorias : 250 Kcal

4 REFEIÇAO (14:00)

200Ml de Leite desnatado + Soy Protein

Proteina 37G

Carboidratos : 10g

Gorduras 2G

Calorias 170Kcal

5 REFEIÇÃO 17:00 ( PRÉ TREINO KARATE OU AEROBICO)

1 Banana + 150 Ml de Leite + 1 Colher de Aveia

1 Capsula de colageno

1 Capsula de clenbuterol

Calorias : 180Kcal

Proteina : 14G

Carboidratos :57g

Gorduras 4G

Treino de Karate tem duraçao de 3 Horas..

PÓS TREINO 22:30

Panqueca de Clara de ovo ( 3) com pedaços de Peito de peru

ou 150 Ml de Iogurte Light

e Agua

CALORIAS DIARIAS CALCULANDO POR CIMA, DEU 1.100 Kcal Por ai ..

Como eu disse, nao gosto de fixar " me basear " por Kcal ou Macronutrientes!

Abraços

Caraca mano, 1.100kcal? é muito pouco isso... pega sua TMB e vai diminuindo 100kcal por semana...

com essa dieta ai vc vai perde muita massa magra, dieta super hipocalorica aliado a treino de karate ainda, faz isso não e a rating dos macros são importantes, calcula ai 3g de proteina por kilo 0,5g de gordura por kilo e carbo você começa com uns 3-4g por kilo e vai diminuindo com o tempo... depois que o Leandro ver a sua dieta ele vai da umas dicas, valeu!!!

Editado 10/02/2013 às 15:35 02/10, 2013 por Lukkas