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Treino Abc2X (Avaliação)

Por Anderson Amorim
Em Treinamento

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Postado

A- Peito Triceps

Supino reto ( de 8 a 10)

Supino com Halters ( de 8 a 10)

Voador (10 a 12, peito muito aberto)

Supino fechado (8)

Triceps com Halter( 10,corrigindo assimetria)

Triceps banco

B- Costas Trapézio Bíceps

Levantamento terra (10 a 12)

Puxada na frente (8 a 10 )

Encolhimento (12)

Rosca direta (8)

Rosca alternada ( 8,corrigindo assimetria)

C- Pernas Antebraço

Agachamento com Halters (12)

Leg press (12)

Stiff (10)

Rosca Inver. (10)

Rosca punho (12)

Obs: Não consigo fazer Paralela e n tem como fazer agachamento livre na minha academia.

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