Bem pessoal, estou aqui pois entrei na academia faz apenas 2 meses e eu estou muito interessado em ganhar massa muscular. Logo, quero começar sabendo o que devo comer, alimentos que favoreçam ao ganho de massa e saudáveis, claro. Também gostaria de saber o que é bom evitar de comer para melhores resultados. Tenho 1.84m, 18 anos e peso 66 Quilos (Coloquei essas informações apenas para auxiliar em alguma situação para se alimentar...)

Todos os conselhos CONSTRUTIVOS são bem-vindos!

Monte uma dieta sendo 2/kg de proteínas, 1/kg de gorduras, e o restante de carboidratos

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Bem, LeandroCampos. Eu sou novo nessa área, tanto é que nunca planejei dieta e nada do tipo. Apenas cortei frituras e refrigerantes. Gostaria que me mostrasse um exemplo de dieta que possa me da uma noção de como devo me alimentar. Creio que saber o peso desejado é um fator importante, então estava pensando sobre ficar com 70~75kg. Sei que é um processo demorado e que não trás resultado imediato, estou determinado e sem preocupar com tempo. Afinal, com determinação e paciência será fácil conseguir.

Fonte de proteínas: Leite e derivados, ovos, carne vermelha, frango, peixe, proteína da soja, whey protein , etc

Fonte de carbo: Batata doce, arroz, pão,malto, dextrose, cereais.

Fonte de gordura: Castanhas, azeite, amendoim, gema de ovo.

Bom, essas foram as fontes que me vieram na cabeça agora, claro que existem muitas outras, é só pesquisar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

abç

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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