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[Avaliação] Treino

Por Galetto
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17
Altura: 183
Peso: 73
Objetivo do treino : hipertrofia

Treino ABC2X

sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc...

bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto .

ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato ,

peito : todos 3x10
Crucifixo
supino
flexão de braços* variaçoes
Supino com halteres
triceps todos 3x8
Tríceps no banco
Tríceps testa com halteres
triceps coice
ombro todos 3x8
desenvolvimento militar com halteres
elevação lateral
elevação frontal
costa todos 3x10
remata unilateral
Pullover com halter
Crucifixo inverso
barra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ?
biceps todos 3x8
rosca direta
rosca martelo
rosca alternada
trapezio 3x8
encolhimento de ombro
coxa 3x20
extessora
panturrilha 3x8
gemeos em pé
Flexão plantar unilateral
seria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom
Postado

Idade: 17

Altura: 183

Peso: 73

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino ABC2X

sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc...

bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto .

ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato ,

peito : todos 3x10
Crucifixo
supino
flexão de braços* variaçoes
Supino com halteres
triceps todos 3x8
Tríceps no banco
Tríceps testa com halteres
triceps coice
ombro todos 3x8
desenvolvimento militar com halteres
elevação lateral
elevação frontal
costa todos 3x10
remata unilateral
Pullover com halter PEITO
Crucifixo inverso
barra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ? TERRA!!!!
biceps todos 3x8
rosca direta
rosca martelo
rosca alternada
trapezio 3x8
encolhimento de ombro
REMADA ALTA!!
coxa 4X12~15
AVANÇO
AGACHAMENTO
STIFF
FLEXORA
panturrilha 3x8
gemeos em pé
Flexão plantar unilateral
seria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom

3 PARA MAIORES E 2 PARA MENOORES!!

"A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."

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