Treino ABC 2x

A_domingo

abdominal

biceps= rosca alternada

antebraço= rosca inversa / rosca punho

B_segunda

peito= flexao para peitoral superior

ombro= elevaçao lateral

C_terça

abdominal

A_quarta

peito= flexao para peitoral superior

ombro= elevaçao lateral

B_quinta

abdominal

biceps= rosca alternada / martelo

antebraço= rosca punho

C_sexta

peito= flexao para peitoral superior

ombro= elevaçao lateral

lembrando que isso tudo é em apartamento fechado e não tem como treinar perna

mas só que eu faço 6 km de caminhada todo dia (com intervalos)

Editado 7/02/2013 às 22:38 02/7, 2013 por unnamed-

Por que não dá pra treinar perna?

No mais, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Você pode montar rotinas melhores que essa, tipo um full body.

Abraços!

Por que não dá pra treinar perna?

No mais, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Você pode montar rotinas melhores que essa, tipo um full body.

Abraços!

a é! esses de levantaento sem peso em um local parado da pra adicionar sim, ja editei e coloquei, vlw

a é! esses de levantaento sem peso em um local parado da pra adicionar sim, ja editei e coloquei, vlw

Perguntando mais uma vez: por que não treina perna?

Quer virar um corneto, cara?

Perguntando mais uma vez: por que não treina perna?

Quer virar um corneto, cara?

poisé, mas só que eu acrescentei 1x na semana só pq senao eu morro por causa da caminhada que eu ja faço

poisé, mas só que eu acrescentei 1x na semana só pq senao eu morro por causa da caminhada que eu ja faço

Quer comparar uma caminhada com um agachamento, mesmo com peso corporal, no quesito hipertrofia?

Fora que você pode fazer variações. É só ver no link que te passei e fazer alguns exercícios para perna.

Quer comparar uma caminhada com um agachamento, mesmo com peso corporal, no quesito hipertrofia?

Fora que você pode fazer variações. É só ver no link que te passei e fazer alguns exercícios para perna.

obrigado, eu prometo que irei focar mais nas pernas quando eu melhorarum pouco mais meu shape na parte de cima pq ta em primeiro lugar kk

obrigado, eu prometo que irei focar mais nas pernas quando eu melhorarum pouco mais meu shape na parte de cima pq ta em primeiro lugar kk

Boa sorte aí, na sua saga em ser corneto.

corneto = meta

Esse tópico também pode te ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

No tópico tem rotinas prontas, que você pode seguir.

Esse tópico aqui também:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Você pode ir fazendo eles, e ir melhorando eu tempo, adquirindo resistência.

E esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

É o Convict Condiotining.

Algumas mobilizações também pode ser uma boa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tpico-oficial/

Abraços!