Então,faço musculação á 3 meses e já notei muitas diferenças mas nesses 3 meses eu sempre jantei 19-20 horas e ia dormir 11-12 horas.No começo não liguei muito pra isso mas depois de uma pesquisa notei que posso perder massa muscular durante o sono.Na verdade eu li sobre isso antes de entrar na academia mas não liguei muito pensando que iria perder gordura durante o sono.

Essa é minha dúvida.Devo continuar comendo neste horário ou jantar mais tarde?

por isso existe a Ceia, que é uma refeição logo antes de dormir, onde deve contar baixa quantidade de carboidrato, e bastante proteina, normalmente voce manda albumina que nao tem muito carbo e tem proteina de lenta absorção.

Se o intuito é liberação de GH, pode até não estar errado.

Tem pesquisas que indicam que qualquer alimento, seja carbo, proteína ou gordura, pode atrapalhar a liberação.

Eu preferiria um alimento.Irei pesquisar o que comer na ceia.Quem quiser pode me dar algumas dicas

Isso de comer a cada 3 horas pra não perder massa magra é besteira, leia sobre jejum intermitente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Se a sua dieta cumpre suas necessidades, não tem problemas se sua refeição é 2~3 horas antes de dormir, faça o controle vc mesmo todo dia ao acordar e vai perceber que não encontrará diferenças comendo a mesma quantidade mas em horários diferentes.

vei eu como 300g de macarrão com molho 1hr antes de dormir.. n vejo problema.

Então,faço musculação á 3 meses e já notei muitas diferenças mas nesses 3 meses eu sempre jantei 19-20 horas e ia dormir 11-12 horas.No começo não liguei muito pra isso mas depois de uma pesquisa notei que posso perder massa muscular durante o sono.Na verdade eu li sobre isso antes de entrar na academia mas não liguei muito pensando que iria perder gordura durante o sono.

Essa é minha dúvida.Devo continuar comendo neste horário ou jantar mais tarde?

Isso de comer a cada 3 horas pra não perder massa magra é besteira, leia sobre jejum intermitente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Catabolismo ocorre depois de 48~72 horas em completo jejum, você não vai catabolizar da noite para o dia, isso é mito

Catabolizar depois de 48-72hs? de onde tirou isso rapaz? Catabolismo é um processo que ocorre o dia todo, com todo mundo, independente da dieta. No entanto, se o balanço de nitrogênio estiver positivo, o seu anabolismo é maior que o catabolismo, então vc não perde massa magra. Se vc ficar sem ingerir proteínas por alguns dias e continuar fazendo muitos exercícios aeróbicos e não treinar com pesos, aí sim vai perder massa.

Catabolizar depois de 48-72hs? de onde tirou isso rapaz? Catabolismo é um processo que ocorre o dia todo, com todo mundo, independente da dieta. No entanto, se o balanço de nitrogênio estiver positivo, o seu anabolismo é maior que o catabolismo, então vc não perde massa magra. Se vc ficar sem ingerir proteínas por alguns dias e continuar fazendo muitos exercícios aeróbicos e não treinar com pesos, aí sim vai perder massa.

Net catabolism!