Como sabemos tudo cozida, nada frito! Depois das 18hrs nao comer nada de carboidrato, só proteina e verduras

Proteina pode ser peixe, frango, atum, clara de ovo (e duas vezes por semana no max eu comer carne vermelha)

e carboidrato complexo é aveia, batata doce, e arroz integral, sendo que ate as 18h eu so comerei atum, batata doce, pao integral, clara de ovoe peito de peru, consumindo cada um dessses alimentos por sua vez de tres em tres horas.

100 gramas de proteina com 100 gramas de carboidrato limpo, complexo de 3 em 3 hrs

Parei de ler em "depois das 18hrs não comer nada de carboidrato".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vai pesquisar rapaz!!!

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