Fala galera,

me ajudem no meu treino por gentileza..

meu objetivo é hipertrofia
faço academia à 1 ano e meio
E esse é meu treino ( ABC)

Treino A - Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto 3 -10

supino inclinado com halteres 3 -10

crucifixo inclinado com halteres 3 - 8

supino declinado com barra 3 - 10

Cross Over 3 - 10

Tríceps

tríceps com corda 3 - 10

tríceps pulley 3 - 10

Pulley tríceps unilateral 3 - 10

Abdominais

Treino B - Dorsais e Bíceps

Dorsais

Pulley Costas ( Puxada na nuca ) 4 - 10

pulley com puxador 3 - 10

Remada baixa com puxador 3 - 10

remada unilateral 4 - 10

remada baixa 3 - 10

Bíceps

Rosca sentada com rotação 3 - 8

Rosca Scott 3 - 8

Rosca com pegada martelo 3 - 8

Treino C - Perna e Ombro

Perna

Agachamento 4 - 12

Leg Press inclinado 4 - 12

cadeira abdutora 4 – 10

cadeira adutora 4 - 10

Cadeira extensora 4 10

Cadeira flexora 4 - 10

Panturrilha 4 - 10

Ombro

elevação frontal c/ halteres 3 - 10

elevação lateral c/ halteres 3- 10

desenvolvimento 3 - 10

Encolhimento 4 - 10

Abdominais

É ISSO AI ! OBRIGADO !!!!! Me ajudem no que eu posso melhorar no meu treino, etc ,

Editado 30/01/2013 às 01:35 01/30, 2013 por Goku Maromba (veja o histórico de edições)

Volumoso. Use a divisão mais correta, musculo grande 3 exercicios, musculo pequeno 2.

*encolhimento é para trapézio e trapézio se treina com costas e biceps.

Entao é muito exercício para um músculo só?

Devo tirar alguns exercícios?

Exemplo: peito

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Deixar desse jeito? :S

Peito: Supino reto, inclinado e crucifixo.

Biceps: Martelo e Rosca direta

Triceps: Paralelas, algum outro.

+- isso aqui...

MUITO volumoso e sem compostos bons ... Usa a divisão tradicional do Abc

A - Peito, tríceps e ombros

B - Costas, trapézio e bíceps

C - Pernas e panturrilhas

Faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos !! Vc faz 5 para peito, o necessário é 3 !!

Não é '' quanto mais exercicio melhor '' e sim '' o necessário, melhor ''

Dá uma boa ageitada nesse treino, o abc bem feito é um bom treino, evolui muito com meu abc !!!! Abraços