Postado 28/01/2013 às 23:54 01/28, 2013 Bom galera estou aqui hoje por um motivo quero que vocês me ajudem com meu treino, dem opiniões, digam o que está errado ou o que posso modificar etc... Idade: 14 anos Altura: 1,58 Peso: 47 Estrutura de treino: ABC Números de repetições: 3 Números de série: 8~10 Treino A Peito: Supino com barra 3x10 Apoio 3x8 Ombro: Meio desenvolvimento com barra 3x10 Triceps: Mergulho no banco 3x8 Treino B Costa: Remada unilateral 3x10 Remada curvada supinada 3x8 Trapézio: Remada alta 3x10 Biceps: Rosca concentrada 3x8 Treino C Perna: Extensão 3x10 Flexição 3x10 Mergluho com halteres 3x10 Abdominal: Abdominal reto 3x12
Postado 29/01/2013 às 10:29 01/29, 2013 não entendo muito pela sua idade, mais em sí os exercicios estão bons.
Postado 29/01/2013 às 14:14 01/29, 2013 Autor Vlw amigo tanbém acho mais gostaria de saber se alguns desses exercicíos poderiam me causar alguma lesão
Postado 29/01/2013 às 14:37 01/29, 2013 Creio eu que os exercícios em si não podem causar lesões, a execução errada sim.
Postado 29/01/2013 às 17:48 01/29, 2013 Cara, tome muito cuidado com a remada curvada. Uma execução errada pode destruir suas costas.. Se preferir, pode tentar trocar pelo serrote
Postado 29/01/2013 às 17:55 01/29, 2013 Autor Ok amigo vou cuidar com isso ou até mesmo trocar pelo serrote obrigado pela dica.
Postado 30/01/2013 às 02:44 01/30, 2013 tenho 14 anos e meu treinoé assim peito,ombro,triceps SUPINO RETO supino inclinado crussifixo desenvolvimento militar paralelas triceps testa perna completa AGACHAMENTO avanço stiff peturrilha em pé panturrilha sentado costa,biceps,trapézio,ate braço LEVANTAMENTO TERRA barra fixa remada curvada encolhimento chinp up rosca direta rosca punho tive bons resultados com esse treino. considerando que eu era so osso. fazendo os exercicios corretos ñ tem problema mano. flw e bons treinos.
Postado 30/01/2013 às 02:50 01/30, 2013 Autor Ok mano bem diferenciado do meu, você tem 14 anos ainda ?
Postado 30/01/2013 às 05:22 01/30, 2013 vc faz apenas 2 exercicios para musculo grande ?? :S achei com pouco volume seu trieno
Postado 30/01/2013 às 15:29 01/30, 2013 Autor Sim, mas é que começei essa semana por isso tem pouco volume mano.
Postado 30/01/2013 às 15:39 01/30, 2013 Parece um treino de adaptação, mas se colocasse low reps e mudasse algumas coisas ficaria um bom treino
Postado 30/01/2013 às 15:47 01/30, 2013 Autor Sim mano concerteza está sendo um treino de adaptação, pois começei essa semana, mas estou providenciando mudanças para o próximo mês. Editado 30/01/2013 às 15:49 01/30, 2013 por Amilcar
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